Скачать или смотреть 【ジムの日】（Day3）マシンでリズムよく動く日｜歩行が不安な日にも

今回は「慣らし期間」の【ジムの日】です。

歩行が不安な日や、腰がつらい日でも体を動かせるように、エアロバイクとクロストレーナーを使って有酸素運動を行いました。

どちらも転倒の心配が少なく、リズムよく同じ動作を繰り返せるため、無理なく体を動かしたい日や、歩行の代わりとして取り入れやすい方法です。

歩くことだけが運動ではありません。その日の体調に合わせて「安全に続ける」ことが大切です。

このシリーズでは、いきなり強い運動を目指すのではなく、まずは体を慣らしながら、生活の中で続けられる運動習慣を作ることを目的にしています。

研究でも、「少し息が弾む程度の有酸素運動を週150分以上」行うことが、体力維持や機能改善に重要とされています。

ただし最初からその強度を目指す必要はありません。

慣らし期間では・できる日だけ行う・途中でペースを落としてOK・“やり切る”より“続ける”ことを優先

しんどい日は軽いメニューで大丈夫。ゼロにしないことが一番大切です。

ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

※この動画は医療行為ではありません。症状や治療については、必ず主治医にご相談ください。

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This video is part of the “Getting Started Phase” — a gym day option.

On days when walking feels difficult or when you have back discomfort,I use a stationary bike and cross trainer for aerobic exercise.

These machines allow you to move safely with a steady rhythm and minimal fall risk,making them a good alternative when outdoor walking is not ideal.

Exercise doesn’t always have to mean walking.The key is choosing a safe way to keep moving based on how you feel that day.

This series focuses on gradually building an exercise habit that fits into daily life.

Research suggests that at least 150 minutes per week of moderate aerobic activity(slightly out of breath but still able to talk) is important for maintaining function.

You don’t need to reach that level immediately.

During this phase:• Exercise only on days you can• It’s okay to slow down or rest• Prioritize consistency over intensity

Adjust based on your condition and stay within a comfortable range.

This video is not medical treatment. Please consult your physician regarding care.

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