Скачать или смотреть 골퍼 필수 루틴! 몸의 축을 바로잡는 단측 덤벨🔥

🧠 단측성 운동의 효과

단측성 운동은 좌우 근력 불균형을 개선하고, 코어 안정성과 신경근 협응을 향상시켜 운동 효율을 높입니다. 단축성·신장성 수축이 교차되며 근육 성장과 부상 예방에 탁월한 효과를 줍니다.

🏌️ 골프·테니스·야구처럼 한쪽 회전 중심 스포츠를 즐긴다면?

이 루틴은 신체 좌우 밸런스를 잡아주고 회전력의 안정성을 높여주는 최고의 보강 루틴입니다. 취미가 운동이라면, 이건 필수!

⏱️ 루틴 구성 (EMOM 방식)

1분 동안 아래 4가지 운동을 좌우 번갈아 수행
남는 시간은 휴식
총 10라운드 (10분 루틴)

💪 운동 순서

덤벨 로우 – 좌우 각각 8회
클린 후 후면 런지 – 좌우 각각 6회
덤벨 프레스 – 좌우 각각 4회
덤벨 스내치 – 좌우 각각 2회

🧠 Why Unilateral Training Works

Unilateral exercises correct left-right strength imbalances, boost core stability, and enhance neuromuscular coordination. By alternating concentric and eccentric contractions, they promote muscle growth and injury prevention.

🏌️ Play Golf, Tennis, or Any Rotational Sport?

This routine is a must. It strengthens your body's axis, improves rotational control, and prevents asymmetry-related injuries. If movement is your hobby, this is your foundation.

⏱️ Routine Format (EMOM Style)

Perform all 4 exercises within 1 minute, alternating sides
Rest with remaining time
Repeat for 10 rounds (10 minutes total)

💪 Workout Breakdown

Dumbbell Row – 8 reps per side
Clean to Reverse Lunge – 6 reps per side
Dumbbell Press – 4 reps per side
Dumbbell Snatch – 2 reps per side

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