Jak robić MARTWY CIĄG i KETTLEBELL SWING | Trening Kettlebell, Hip Hinge, Zdrowy Kręgosłup Ćwiczenia

Dwa ćwiczenia, od których powinieneś zacząć trening z odważnikiem kulowym. Martwy ciąg (deadlift) oraz kettlebell swing. Oba ćwiczenia bazują na tym samym wzorcu ruchowym, jakim jest zawiasowe zgięcie w stawie biodrowym (hip hinge). Angażują mięśnie pośladków, nóg oraz pleców i powinny stanowić podstawę treningu dla każdego atlety. Są również świetnym "lekarstwem" na ból pleców.

⬇⬇⬇ NASZ POPRZEDNI FILM O HIP HINGE ⬇⬇⬇
   • HIP HINGE jak szybko nauczyć się Zawi...  

Znajdziesz nas tutaj:
➤ https://www.mojakulturafizyczna.pl
➤   / mojakulturafizyczna  
➤   / mojakulturafizyczna  

Ćwiczenia z odważnikami kulowymi kettlebell są świetną alternatywą dla sztangi. A nawet w kilku aspektach ją przewyższają. Po pierwsze jest to nasza mała przenośna siłownia. O ile nie każdy z nas ma w domu miejsce na to, aby zmieścić sztangę, to na kettla zawsze znajdzie się miejsce. Dodatkowo pozwalają wprowadzić do naszego treningu ruchy balistyczne, na co sztanga nie pozwala. A taki dynamiczny trening z kettlem zupełnie może zastąpić nam cardio i praktycznie wszystkie typowo fitnessowe ćwiczenia. Więc jeśli jak ja nie przepadasz za treningami fitness, to odważnik kulowy będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Dzięki niemu wzmocnisz i ujędrnisz (super sprawa dla Pań 😍) swoje ciało. Dodatkowym atutem jest fakt, iż taki trening może zająć nam zaledwie 15 minut.

JAKI CIĘŻAR?
Odpowiednie ciężary (na początku) dla Pań do martwego ciągu to 16-24 kg. Swing możesz zacząć od odważnika wagi 8kg, z biegiem czasu zmieniając ciężar na 12kg i 16 kg. Mężczyźni deadlift mogą wykonywać z odważnikiem 24kg wzwyż. Natomiast swing dobrze zacząć od 16kg i z biegiem czasu przechodzić na 20, 24kg i wyżej.

W tym filmie nauczysz się poprawnej techniki obu tych ćwiczeń. Pamiętaj, aby dobrze opanować same podstawy, co umożliwi Ci szybki progres i przejście dalej. Już wkrótce kolejne ćwiczenia, także powodzenia. :)

#badzkulturalnyfizycznie #martwyciąg #kettlebellswing #kettlebell #hiphinge #wzorceruchowe