人活多久，看睡覺就知道？壽命長的人，睡覺一般有這5個特徵

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人活多久，看睡覺就知道？壽命長的人，睡覺一般有這5個特徵！
人生三分之一的時間都是在睡眠度過的，人為什麼要日出而作日入而息呢?
原因很簡單，睡眠是修復身體最好的方式，忙碌了一天，很多人都有身心疲憊的感覺，這個時候，如果能擁有良好的睡眠，那麼第二天依然能保持充沛的體力和精力，良好的睡眠，還能提高身體的免疫力，能夠讓你的內分泌更加穩定，在睡眠的時候，也是身體排毒的時候，如果能有一個良好的睡眠，到了第二天，所有的器官都會保持在一個全新的好狀態。
遺憾的是，睡眠雖然重要，但很多人卻總是拿睡眠開玩笑，他們甚至不惜每天犧牲睡眠時間去做其他的事情，結果呢，時間長了，直接導致的後果就是失眠。
來自中國睡眠研究會《2024中國居民睡眠健康白皮書》數據，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳，其中睡眠質量較差的人群占比22%。
僅有29%的人群在23點前入睡，47%的人群在零點後入睡，13%的人群在凌晨2點後才入睡。
00後平均入睡時間為12點33分。
這樣的數據顯然是讓人震驚的，不看不知道，一看嚇一跳，想不到竟然有那麼多人飽受長期睡眠的困擾。
一個人若是長期睡不好，身心都容易出現問題，這樣的人想要長壽，其實是非常困難的。
作為醫生，要提醒大家的是，睡覺對健康來說至關重要，壽命長的人，睡覺一般有這5個特徵。
第一，壽命長的人，往往能一覺到天亮，不會出現異常的早醒。
很多人都有這樣的經歷，睡着睡着突然就醒了，一看時間，都是凌晨三四點了，然後無論怎樣做都睡不着了，結果第二天精神萎靡，痛苦萬分。
凌晨三四點，這是一個很特殊的時間段，因為這是深度睡眠的階段，如果這個階段早醒，很大程度會嚴重影響睡眠質量，如果總是這樣，那麼時間長了，肯定會損傷健康的。
第二，壽命長的人，入睡速度往往比較快。
很多人都有這樣的苦惱，不是我想玩手機，而是躺在床上的時候，輾轉反側，怎麼都無法入睡，有時候可能晚上九點左右就上床睡覺了，但是到了十一點都睡不着，這是非常痛苦的。
入睡速度很慢，或者想睡根本睡不着，會嚴重影響睡眠質量，一個人越是想睡睡不着，內心就會越壓抑，越煩惱，越痛苦，越焦慮，時間長了，身心都很容易出問題。

第三，壽命長的人，每天睡覺時間能保持在7個小時左右。
睡得好的重要體現，就是睡眠時間一定要合格，很多人每天只能睡4-5個小時，睡眠時間怎麼能夠呢?
睡眠時間不夠，直接導致的後果就是睡不醒，第二天起來的時候精神萎靡、面色晦暗、哈欠連連、特別想發脾氣。
最有利於健康的睡眠時間是每天保持在7個小時左右，當然，睡眠也不是越多越好，很多人每天要睡8-9個小時，這完全沒有必要，而且睡覺了，起來的時候仍然有全身乏力酸痛的感覺。
第四，壽命長的人，往往能保持規律的作息習慣，早睡早起。
很多人問我，醫生，為什麼我的睡眠質量不好?
我會問，你有長期熬夜的習慣嗎?
不熬夜怎麼辦?
睡不着啊。
很多人這樣找藉口，其實，並不是因為睡不着才熬夜，而是因為長期熬夜導致了睡眠不佳。
所以，你只要改掉熬夜的壞毛病，不要再去玩手機，不要再該睡覺的時候去進行其他的夜生活了，你會發現，用不了很久時間，自己的睡眠質量就大大改善了。
第五，壽命長的人，睡覺時往往沒有身體的不適。
一個人的身體好不好，睡覺是很重要的一個監測時間段，因為很多疾病都容易在晚上發作，比如癌症引起的疼痛，在晚上疼痛會更加明顯，比如心臟疾病容易在夜間發作，導致胸痛胸悶;
肺部疾病也容易引起在夜間發作，導致咳嗽氣喘等，這些都會影響睡眠。
晚上睡不着，建議多吃3種「天然安眠藥」，一覺到天亮！
睡不着，睡不好，睡眠質量差，這困擾了很多人，如果你僅僅認為只是老年人才會睡眠不好，那就大錯特錯了，很多年輕人同樣長期飽受睡眠障礙的困擾。
中國睡眠研究會等機構聯合對外發布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，調查數據顯示，受訪人群中近四分之三的人曾有睡眠困擾，「入睡困難」成頭號睡眠問題。
44%的19—25歲年輕人熬夜至零點以後;
42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。
19—35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。
的確，在心理科門診，經常遇到一些失眠的患者，他們會說，躺在床上輾轉反側，怎麼都無法入睡，由於煩惱和無聊，就不得不玩手機，但他們並不知道，導致失眠的原因形形色色，而玩手機就是其中的重要一點。
一個睡眠正常的人，大腦中往往建立起了規律的睡眠生物鐘，到了該睡的時間點，困意就會襲來，到了該醒的時候就會自然醒來，甚至不需要鬧鐘，這就是生物鐘，很多人一開始是建立起了良好的生物鐘的，只是後來因為養成了熬夜的壞習慣，才導致生物鐘的節律被破壞，於是失眠變得不可避免。
作為醫生，要提醒大家的是，要想改善睡眠，你最好努力完成以下幾件事。
第一，養成早睡早起的好習慣。
早睡早起是最有利於形成睡眠節律的，而且早睡早起的人，睡眠最為充足，第二天醒來以後，精神狀態最好，甚至不需要再進行午睡來補充，一覺醒來特別滿足，這就是睡眠的最好狀態。
一般而言，到了晚上十點，就最好去睡覺，最晚不要超過晚上十一點，一般來說，每天保證7個小時的睡眠時間就足夠了，如果是晚上十點睡覺開始計算，那麼早上5點就可以起床了，如果是晚上十一點開始計算，那麼早上6點起床。
除此之外，早睡晚起，晚睡早起，晚睡晚起，都是不健康的作息習慣。
第二，睡前半個小時不要再進食或劇烈運動。
很多人有睡前吃東西的習慣，還有很多人去吃夜宵，吃飽喝足了馬上去睡覺，這些都非常不利於健康，而且會干擾睡眠，想想看，睡前吃太多東西，引起消化不良，你的睡眠能踏實嗎?
運動後交感神經興奮，馬上去睡覺，你也根本不可能睡得着，一般而言，運動與睡眠最好間隔2個小時以上。
第三，睡前聽聽舒緩的音樂或泡泡腳，有利於改善睡眠。
很多人睡眠不好，是因為情緒的影響，舉個簡單的例子，一個年輕人明天就要高考了，由於心理壓力大，特別緊張，那麼他的睡眠肯定也會受到影響。
任何不良的情緒，包括焦慮、悲傷、緊張、抑鬱、憤怒等均會影響睡眠，所以保持良好的情緒至關重要。
人要學會釋放壓力，睡前聽聽舒緩的音樂，有利於減輕壓力，睡前泡泡腳，促進足底和下肢的血液循環，也有利於改善睡眠。
第四，不要過度迷信安眠藥。
很多人睡不好，也不願意去看醫生，往往自作主張，去吃安眠藥，結果呢，吃的時間長了，形成依賴了，會發現離開安眠藥根本睡不着了。
對於年輕人的失眠，要儘快找到原因，有時候改變一下生活習慣，就能改善失眠，很多時候，根本無需使用安眠藥。
第五，適當吃一些改善睡眠的食物。
有些食物是能夠促進睡眠的，毫不誇張地說，它們是天然的安眠藥，如果睡眠質量不好的人，可以適當吃一下這3種食物。
比如百合，在中醫看來，百合味甘，性寒，歸心、肺經，所以它具有養陰潤肺和清心安神的作用，百合中含有百合苷，具有鎮靜睡眠的作用，所以對於失眠的人群，不妨食用一下百合。
比如牛奶，睡前切記不能吃辛辣刺激性食物、高脂肪食物、高糖食物等等，這些食物很容易增加胃腸的負擔，但是睡前適當飲用牛奶是可以的，因為牛奶里富含豐富的營養物質，而且牛奶屬於液體，是非常容易被消化吸收的。
對於睡眠來說，牛奶具有安神的作用，所以晚上適當飲用牛奶，是有助於改善睡眠的，牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦合成5-羥色胺，這種神經遞質有助於改善睡眠。
比如蓮子心，中醫認為，蓮子心具有清心安神，交通心腎的作用，所以在睡前，喝上一小杯清香的蓮子心茶，讓心情保持愉快，更快的入睡。