Скачать или смотреть 【科学的解説】膨大な研究が証明した「筋肥大の3つの最強テクニック」

🏆紹介したプログラムはこちら🏆
▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム 3.0
https://note.com/workout_enhance/n/n2...

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▼参考文献はこちら！
1. 筋肥大を最大化するためのレジスタンストレーニングテクニックの最適化：ナラティブレビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38249...

2. チーティング（反動使用）がレジスタンストレーニングにおける上半身の筋肥大に与える影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40191...

3. 限界を超えたレジスタンストレーニング：腓腹筋の筋肥大に対する限界後パーシャルレップの効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39995...

4. トレーニング量と強度が筋力と筋サイズの改善に与える影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22615...

5. スロースピードでのレジスタンストレーニングは速いスピードよりも筋肥大と筋力向上に効果的
https://www.researchgate.net/publicat...

6. 限界まで行うレジスタンストレーニングと限界まで行わないトレーニングが筋力と筋肥大に与える影響：系統的レビューとメタアナリシス
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35309...

7. アスリート集団における筋肥大を最大化するためのレジスタンストレーニング推奨事項
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34351...

8. 可動域が筋肥大に与える影響：系統的レビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36662...

9. 長い筋長と短い筋長でのトレーニングにおけるハムストリングスの筋肥大効果の比較
https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...

10. オーバーヘッドポジションでの上腕三頭筋トレーニングは通常の腕の位置よりも筋肥大効果が大幅に大きい
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...

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【リョウのプロフィール】
資格：理学療法士（医療系国家資格）
経歴：医療現場に6年間勤務。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。
私自身、昔は根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。
科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。

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【目次】
00:00 動画の概要
1:17 ①多少フォームが崩れてもOKな理由
1:47 チーティングと丁寧なフォームの比較
3:43 チーティングを取り入れる際の注意点
4:51 40代以上の関節リスクと対策
6:31 安全に追い込む種目の選び方
7:16 効果的なチーティング活用術
8:37 ②動作テンポの新常識
9:44 ③可動域で最も重要なポイント
11:09 ストレッチ刺激の驚くべき効果
12:03 部位別おすすめストレッチ種目
13:16 現場のリアルと科学の融合
15:01 最短で成果を出すプログラム
16:13 メッセージ