Скачать или смотреть FOOD DIARY - MEINE ERNÄHRUNG // JustSayEleanor (ausgewogen, realistisch, schnelle Rezepte)

Hey ihr Lieben! 🥰 Ich habe jetzt endlich meine erste Prüfung hinter mir und habe es geschafft, wieder ein Donnerstagsvideo für euch zu produzieren. Stay tuned für das One Week of Workouts am Sonntag - am besten, indem ihr die Glocke aktiviert! 🔔

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REZEPTE:

🥛 MILCHRREIS:
60g Rundkornreis mit Wasser aufkochen, in einem Becher ca. 100 ml Milch mit 30g Total Protein in der Sorte Zimt-Zucker Cookies mischen, dann in den Milchreis unterrühren. Achtung: der Milchreis darf hier nicht mehr kochen, sonst wird das Proteinpulver "kritzelig".

👑 GESUNDER KAISERSCHMARRN:
2 Eier trennen, Eiweiß steif schlagen,
100g Skyr
30g Total Protein (ich nehme hier gerne die Sorten Bananenmilch oder Vanille-Eiscreme)
20g Mehl und
1 Msp. Backpulver in einem anderen Gefäß vermixen und den Eischnee unterheben. Dann in einer Pfanne backen wie Kaiserschmarrn.

🥣 BIRCHER MÜSLI
30g Haferflocken mit heißem Wasser übergießen, quellen lassen,
150ml Kefir und 30g Total Protein (Honig Milch) unterrühren.
Mit Apfel, Rosinen/Cranberries und Nüssen toppen.

🥄 HAFERBREI - Kuchenartig
30g Haferflocken
10g Chiasamen
10g Leinsamen mit heißem Wasser übergießen, quellen lassen.
Dann 30g Total Protein (Schoko Brownie) unterrühren. Das Ganze dann nochmal 3 min in die Mikrowelle stellen und nach Belieben toppen.

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