미 해군이 알려주는 2분 만에 잠드는 법

잠들기가 어려우신가요? 밤잠을 설치시나요? 건강한 삶을 위해서는 수면의 질도 중요합니다. 여러분도 전 세계 수백만 명과 마찬가지로 수면 장애를 겪고 계시거나 더 빨리 잠이 들 수 있는 방법을 찾고 계신다면 이 영상을 시청하여 미 해군이 알려주는 수면 꿀팁을 알아보세요.
사람에게 필요한 수면 시간은 나이에 따라 다른데요. 적당한 수면시간을 알면 여러분의 수면 패턴이 효과적인지 아니면 바꿔야할 필요가 있는지를 알 수 있습니다. 아기들은 보통 하루 대부분, 약 16시간을 잡니다. 10대 청소년들에게는 약 9시간의 수면이, 그리고 성인에게는 하루 7시간에서 8시간의 수면이 필요합니다.
필요한 수면 시간을 지키지 못하고 계시다고요? 많은 사람들이 그렇습니다.

미국 수면협회에 따르면 미국 내 5천에서7천만 명의 성인이 수면 장애를 겪고 있다고 합니다. 세계 인구의 약 20%는 수면 부족에 시달리는 것으로 추정됩니다. 수면 장애에는 70개가 넘는 종류가 있는데요. 가장 흔한 것은 불면증입니다. 수면은 면역체계를 강화하고 질병을 이겨내기 위해 필수적입니다. 불면증이 있다면, 수면 부족으로 호르몬 불균형이 발생하여, 몸무게 증가, 반응시간 둔화, 과민성, 기억력 문제, 우울증과 두통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

TIMESTAMPS:
불면증이 초래하는 것1:44
1단계 2:42
2단계 3:07
3단계 3:34
4단계 3:43
5단계 4:00
빠르게 잠들 수 있는 기타 팁6:13

음악 by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SUMMARY:
미국 내 5천에서7천만 명의 성인이 수면 장애를 겪고 있다고 합니다. 세계 인구의 약 20%는 수면 부족에 시달리는 것으로 추정됩니다.
불면증은 스트레스를 많이 받거나 삶에 있어 큰 변화를 겪고 있는 사람들, 또는 감정적으로 어려움을 겪고 있는 사람들 사이에서 흔한 질병입니다.
불면증이 있다면, 수면 부족으로 호르몬 불균형이 발생하여, 몸무게 증가, 반응시간 둔화, 과민성, 기억력 문제, 우울증과 두통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다

얼굴을 위로 하고 누우세요. 혀, 턱, 눈 주위 근육을 포함한 모든 얼굴 근육을 이완시키세요. 찡그려지는 부분이 있다면 이마 중간 부분을 이완하는 데 집중해보세요.
어깨를 최대한 아래로 내리세요. 이렇게 하면 목 주변 긴장도 풀어줄 수 있습니다. 그 다음 한쪽 팔 위아래 부분의 긴장을 풀고 다른 쪽도 똑같이 해보세요.
숨을 내쉬고 가슴의 힘을 빼세요. 폐가 공기로 채워지는 것을 느껴보세요.

다리의 힘을 빼세요. 허벅지의 긴장을 먼저 풀고 점점 아래쪽으로 내려가 종아리까지 힘을 빼도록 해보세요. 그 후 발과 발목에 집중하세요.

이제 몸의 근육이 풀어졌으면 완전히 마음을 비울 차례입니다.
조종사는 이 훈련을 의자에 앉아 수행했습니다. 연습 과정에서, 발을 바닥에 두고, 손을 무릎에 올려둔 뒤 긴장을 없애고 늘어뜨렸습니다 .

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