Muskelschwund (Sarkopenie) im Alter: Ursachen, Folgen und Therapie (Fitness Basics)

In diesem Video erkläre ich euch, was die Gründe von Muskelschwund (Sarkopenie) sind, wie ihr diesen verhindern bzw. vorbeugen könnt und mit welchen Folgen im Alter zu rechnen sind.

Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir in etwa pro Lebensdekade 10% unserer Muskelmasse. Grund hierfür sind u.a. hormonelle Veränderungen (z.B. gesunkener Testosteronspiegel bei Männern), falsche Ernährung, geringere Regeneration sowie fehlende Reize durch gezieltes Krafttraining und geringe Bewegung. Die medizinischen Folgen im Alter reichen von erhöhter Gebrechlichkeit, Sturzgefahr und Kraftverlust bis hin zu einer erhöhten Mortalität (Sterbewahrscheinlichkeit).

Um dem Muskelschwund entgegenzuwirken, Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder sogar Muskelwachstum zu fördern gibt es verschiende therapeutische Ansätze. Diese umfassen neben der richtigen Ernährung (v.a. Proteine) auch gezieltes Krafttraining.

Wenn ihr Fragen habt, wie ihr dies umsetzen könnt, schreibt mir gerne in die Kommentare oder eine Nachricht.

Habt auch ihr schon Erfahrung, z.B. im privaten Umfeld, mit Muskelschwund gemacht? Macht ihr bereits selbst gezieltes Training, um dem Muskelschwund entgegenzuwirken? Wie ernährt ihr euch und was sind eure persönlichen Tipps?

Wie immer freue ich mich über eure Kommentare und Anregungen! Lasst mir sehr gerne ein Like und ein kostenloses Abo da.

Bleibt gesund!
Euer Peter