5 лучших упражнений для стопы бегуна.

5 Упражнений для укрепления стопы.

Свод стопы — важнейший компонент, влияющий на технику бега. Он представляет собой трёхарочную структуру, которая обеспечивает амортизацию и передачу энергии.

С перегрузкой стоп и голеностопа связано множество травм – это и опускание свода стопы, и развитие плоскотопия, и образование пяточной шпоры.

Для профилактики травм, связанных со стопами и голеностопом есть несколько простых, но очень эффективных упражнений:

1 упражнение«крабик», оно же «гусеница», оно же «черепашка».
Передвижение идёт, за счет сокращения исключительно подошвенных мышц стопы. Коленный сустав при этом не должен сгибаться.

Делать сразу 2мя ногами гораздо сложнее, но намного эффективнее.
Если пока не получается можно делать поочередно.

Профессиональным бегунам, я рекомендую делать 3 раза в неделю, но и бегунам-любителям тоже надо делать «крабика» в большом объеме.

Начинать можно с 30-50 раз и доводить постепенно до 300.
Но не спешите набирать объем – мышцы должны восстанавливаться.

2 упражнение «алфавит».
Обычно я рекомендую его делать перед сном или как проснулись.
Все очень просто, рисуем большим пальцем буквы, начиная с А и до Я.

3 - это хождение на внешней стороне стопы, потом на внутренней. Начинать лучше на месте, переваливаясь с одной стороны на другую (см видео). Затем двигаемся вперёд и назад.
Несмотря на всю простоту, это исключительно эффективные упражнения. Их тоже надо делать постоянно, тогда вы просто забудете, что такое подвернутые ноги!

4 Для восстановления подошвенных мышц лучшее упражнение это катание бутылки или скалки поперек стопы – отличный массаж глубоких мышц! Другой вариант – это катать стопой теннисный мячик. Катать надо с усилем, продавливая мышцы по всей длине.
Но не переусердствуйте! После процедуры у вас не должно оставаться болезненного ощущения – только облегчение.

Внедрить это в свою жизнь очень просто. Положите скалку или мячик под стол где вы занимаетесь. И каждый раз, когда садитесь поработать или просто за компьютер, катайте свод стопы с небольшим усилием, до появления первых болевых ощущений.

5 упражнение: Вес на пятках,большими пальцами растягиваем резинку или ленту. (См. Видео)
Можно использовать даже резинку для волос😉
#школабега #техникабега #стопа
Больше полезных упражнения в https://instagram.com/ezhovteam?igshi...