VEGANE ERNÄHRUNG FÜR ANFÄNGER: 9 Regeln, die du kennen solltest 🌱

Vegan muss nicht gleichzeitig auch gesund sein. Denn eine vegane Ernährung kann auch ganz schön ungesund sein – genau wie jede andere Ernährungsform auch. Es kommt ganz darauf an, wie man sie umsetzt. ⬇️Alle Links, PDF's & Produkte, die im Video erwähnt wurden⬇️

Weitere Informationen:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de...

Vorteile der veganen Ernährung: So ernährst du dich gesund
   • Vegane Ernährung: So ernährst du dich...  

Proteinbedarf vegan decken: https://www.zdg.de/ernaehrung/naehrst...

Mehr über Pflanzliche Proteinpulver: https://www.zdg.de/ernaehrung/nahrung...

Vitamin B12-Quellen für Veganer: https://www.zdg.de/ernaehrung/vitamin...

Wir empfehlen diese Vitamin B12-Tropfen*: https://bit.ly/3GIQuuX

Omega-3-Bedarf vegan decken: https://www.zdg.de/ernaehrung/nahrung...

Wir empfehlen diese Omega-3 Kapseln*: https://bit.ly/3pPE1iO

Eisenbedarf vegan decken: https://www.zdg.de/ernaehrung/ernaehr...

Calciumbedarf vegan decken: https://www.zdg.de/ernaehrung/mineral...

Veganes Vitamin D aus Pilzen
https://www.zdg.de/ernaehrung/vitamin...

Vitamin D – Die richtige Einnahme
https://www.zdg.de/ernaehrung/vitamin...

[PDF] Vitamin K-Quellen (ganz unten): https://www.zdg.de/pdf/tabelle_vegane...

[PDF] Vitamin B2 in der veganen Ernährung: https://www.zdg.de/pdf/tabelle_vegane...

Jodbedarf decken – gesund und vegan: https://www.zdg.de/ernaehrung/ernaehr...
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Studien:
Dietary Protein and Amino Acids in Vegetarian Diets—A Review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Dietary intake and status of n-3 polyunsaturated fatty acids in a population of fish-eating and non-fish-eating meat-eaters, vegetarians, and vegans and the product-precursor ratio [corrected] of α-linolenic acid to long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids: results from the EPIC-Norfolk cohort https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20861...

The effect of vegetarian diets on iron status in adults: A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27880...

Plant-based diets and bone health: sorting through the evidence https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32618...
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Zeitstempel:
00:00 Intro
01:16 1. Regel - Proteinbedarf
03:16 2. Regel - Vitamin B12
03:59 3. Regel - Omega 3
06:00 4. Regel - Eisen
07:08 5. Regel - Calcium
07:54 6. Regel - Vitamin D
10:13 7. Regel - Vitamin K2
11:32 8. Regel - Vitamin B2
12:35 9. Regel - Jod
13:16 Zusammenfassung

#vegan #ernährung

Musik: Old Man
Mark Schirmacher // So Much More - Acoustic
John Coggins

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