Скачать или смотреть MUSCLER SES BICEPS : FAIS ÇA

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Mes bras sont passés de ça à ça quand j’ai commencé à bosser toutes les parties du biceps :
Courte portion
Longue portion
Et brachial

La courte portion se travaille avec les coudes en avant ou le long du corps, avec des exercices comme :
Le curl pupitre
Et le curl à la poulie de face

La longue portion se travaille avec les coudes en arrière du corps, avec des exercices comme :
Le curl incliné
Et le stretch curl dos à la poulie

Le brachial, c’est la fameuse boule entre le biceps et le triceps qui donne du volume de face.
Travaille le avec une prise neutre :
Curl marteau avec haltères
Curl à la poulie avec corde

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