Революционная программа по набору массы! Совершенное тело за 4 часа

Короткое описание программы
Питание:
1. Белок - 170 гр
2. 44 ккал в день на 1кг неживой массы тела (+4,5 кг, которые хочу набрать)
3. На завтрак минимум 30 г белка
Добавки:
1. Креатин - 5 г утром и вечером
2. АЛК - 200 мг перед едой
3. Глутамин - 5 дней по 80 г, затем перед тренировкой 10-30 г

Тренировки:
Тренировка А:
Верт тяга обр хватом 66х8, 73х8
Жим на плечи 30х10, 35х12
Тренировка Б:
Жим на грудь 50х8
Жим ногам 100х11

Во всех упражнениях 1 подход - до отказа в режиме 5 на 5 (5 сек поднимаем вес, 5 сек опускаем)

Мои первичные замеры:
Бицепс 33
Грудь 100
Плечи 49
Талия 83
Бедра 97
Пр бедро 55
Л бедро 53
Икры 35

Yutube канал ➡️    • Как мы забрали ЧУЖОЙ тендер и исполни...  
Авторский канал в Телеграм ➡️ https://tlgg.ru/postavshick
мой Инстаграм ➡️   / shoma665  
Блог "Поставщик Государства" в Я.Дзене ➡️ https://zen.yandex.ru/id/5c9afdc7633e...