Скачать или смотреть Come avere ANCHE perfette per la CORSA

La routine che ti propongo lavora su rilascio e attivazione: prima sblocchiamo le tensioni, poi lavoriamo sulla forza dei muscoli interessati e infine stabilizziamo ed educhiamo il corpo a lavorare al meglio.

La routine
Foam roller sul TFL
Fianco a terra, rullo sotto l'osso dell'anca. Trova i punti dolenti e respira per 30 secondi. Sì, fa male. Ma è utile.

Transizioni 90/90
Seduto, gambe piegate a 90°, fai oscillare le ginocchia da un lato all'altro. Talloni a terra.

Rotazione interna attiva
Schiena a terra, gambe a 90°, rullo stretto tra le ginocchia. Una gamba ferma, l'altra ruota portando il piede fuori. Qui isoli l'anca senza coinvolgere la schiena.

Rotazione interna in 90/90
Dalla posizione seduta, solleva il piede della gamba dietro senza piegarti in avanti. Non è facile

Rotazione anche in piedi
Muro come appoggio, disegna il cerchio più ampio possibile con il ginocchio. Serve a "registrare" il nuovo range che hai appena guadagnato e insegnare al corpo a usarlo davvero.

Ponte glutei
Chiudiamo spingendo sui talloni e alzando il bacino. Contrai forte i glutei. Questo stabilizza tutto e scarica i flessori dell'anca che hanno già fatto abbastanza Occhio alla curva lombare e ad appoggiare tutta la schiena a terra.