Аштанганамаскарасана. Как сделать позу безопасно. Раскрытие грудного отдела.

Приветствую вас, друзья!
⠀
Это выпуск #асаныбезошибок
⠀
Продолжаем разбирать прогибы. И сегодня будем выполнять "поклон восьмью частями тела" - Аштанганамаскарасану.
⠀
Эта асана при правильном выполнении хорошо раскрывает грудной отдел позвоночника и сама является подводящей к более сложным прогибам.
⠀
Из этого видео вы узнаете:
⠀
🌿Полную отстройку асаны;
🌿Упрощенные и усложненные варианты;
🌿Как войти в асану, если не получается опустить грудную клетку на пол;
🌿Вариацию раскрытия плечевых суставов и грудного отдела у стены.
⠀
Выпуск короткий, но один из ключевых в серии прогибов.
⠀
Научиться раскрывать грудной отдел значит снять лишнюю нагрузку с поясницы, которая и без того отрабатывает одна за всех во многих прогибах.
⠀
Выполняя позу, останьтесь в ней на 7-10 циклов дыхания, направив внимание в область между лопатками.
⠀
С каждым выдохом расслабляйте мышцы в этой зоне.
⠀
Представьте, что там лежит тяжёлый мешочек с песком, и с каждым выдохом он утапливает грудной отдел вниз к полу.
⠀
Потом медленно выйдите из позы в удобное положение сидя, прикройте глаза и прислущайтесь к ощущениям.
⠀
Надеемся, вы всё делали правильно, и этот выпуск был полезен🖐️
⠀
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/

Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2E...

Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏 ***
Телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...

Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
***