Ступа (Рудрасана) и Мандукасана. Как сделать позы безопасно и эффективно.

Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...

Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** ⠀💥Ступа или Рудрасана - одна из мощнейших силовых поз в йоге.

💥Она укрепляет ноги, развивает выносливость, способствует раскрытию тазобедренных суставов и улучшению кровотока в области малого таза.
⠀
💥Ступа и ее повернутая в пространстве версия (Мандукасана) являются эффективными подводящими позами для Самаконасаны, Баддха Конасаны, Джану Ширшасаны и Паривритта Джану Ширшасаны.
⠀
В этом выпуске мы показываем и рассказываем:

🌿отстройку позу и ее вариации;
🌿упрощенные и усложненные варианты;
🌿моменты травмобезопасности для коленей, поясницы, шеи и крестца;
🌿ПИР в Ступе для эффективного раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения внутренней поверхности бедер;
🌿ваше домашнее задание в Мандукасане.
⠀
‼️Конечно же, если у вас есть травмы и острые боли в тазобедренных или коленных суставах, не делайте эти позы.
⠀
Выпуск получился насыщенным, поэтому меньше слов здесь и больше внимания на сам разбор.
⠀
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/

Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2E...

Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏