אימון כוח לעיצוב הגוף ללא קפיצות עם משקולות ידיים וחימום בתחילת האימון רמה מתקדמת| 20 דקות| חן גרשון

אימון פול בודי חזק כולל חימום בתחילת האימון ללא קפיצות🔥
יש לנו 26 תרגילי כושר, 30 שניות כל תרגיל, 10 שניות מנוחה ומעבר לתרגיל הבא.
התרגילים עובדים על כל שרירי הגוף ותורמים לבניית כוח ושריר.

אני משתמשת באימון בזוג משקולות של 5 ק''ג ו-3 ק''ג.
דגשים לאימון:
התמקדו בכל תרגיל ותרגיל ונסו לבצע אותו בקצב ובטכניקה טובה. נסו להרגיש את השרירים שורפים ולהתמקד בהם.
בתרגילי כתפיים (לחיצות כתפיים/ לחיצות ארנולד) נסו לא להקשית יותר מדי את הגב ולעבוד רק מהזרועות.
שימו לב שאם הברכיים והגב כואבים באימון- משהו בטכניקה שלכן לא היה נכון ואולי אתן צריכות לשפר אותה, תרגישו חופשי לשאול אותי שאלות שיש לכן.
תרגישו בנוח להוריד משקלים או לעצור את הוידאו כשאתן מרגישות שקשה לכן.
שכיבות סמיכה: אני אישית מבצעת על הברכיים, מי שיכולה- לבצע עם רגליים ישרות ולהשתדל שהגב לא יקרוס פנימה מדי ויוציא את הישבן החוצה. בסרטון אני מבצעת שכיבות סמיכה גרסה קלה יותר.

🦋לא לשכוח להירשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍
🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯‍♀️
🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר-   / chen_gershon  
🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - [email protected]

________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.