Estás en la misma casa, pero sientes que ya no estás en su vida. Silencios, excusas, promesas que no llegan. Este entrenamiento te ayuda a mirar la realidad sin drama y a recuperar tu dignidad afectiva con pasos claros. Verás 5 señales objetivas de desinterés sostenido, aprenderás un guion de conversación/límite en 3 frases, un Protocolo de 24 horas para evitar recaídas y un Plan de 7 días para volver a la calma. Lenguaje simple, ejemplos reales y acciones inmediatas.
Qué te llevas hoy
Las 5 señales explicadas con ejemplos cotidianos (WhatsApp, cenas en silencio, “luego hablamos”).
Pruebas objetivas para no autoengañarte (cómo medir hechos y no palabras).
Guion de conversación/límite en 3 frases (sereno y firme).
Protocolo 24h para no escribir, no comprobar y no caer.
Plan de 7 días para estabilizar tu paz (rutina AM/PM).
Check-ins 0–10 (inicio/mitad/fin) para medir tu progreso real.
Cómo usar este video
Haz el check-in 0–10 al empezar.
Identifica qué señales están presentes y anótalas.
Redacta tu límite en 3 frases y ensáyalo.
Aplica el Protocolo 24h hoy.
Empieza el Plan 7D y comparte tu avance en comentarios.
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Timestamps (índice detallado)
00:00 – Hook: “Casa llena, corazón vacío” + promesa del entrenamiento
01:15 – Check-in 0–10: mide tu ansiedad ahora
02:10 – Marco antidrama: ver hechos, no excusas (qué depende de ti)
SEÑALES (con prueba + mini-acción)
04:00 – Señal 1: Comunicación hueca o utilitaria (solo habla si necesita algo)
06:40 – Prueba: balance 2 semanas (información vs. afecto) + mini-acción de pregunta directa
08:10 – Señal 2: Minimiza tu dolor, no valida (“eres exagerada”)
10:30 – Prueba: ¿hubo disculpa + cambio? + mini-acción: “¿Qué harás distinto?”
12:20 – Señal 3: Ausencia afectiva en lo cotidiano (citas, detalles, iniciativa = 0)
14:40 – Prueba: tres fines de semana recientes + propuesta concreta sin alternativa
16:30 – Señal 4: Migajas y promesas flotantes (siempre “la semana que viene…”)
18:50 – Prueba: registro de promesas vs. cumplimientos + límite en 3 frases
20:40 – Señal 5: No te elige ni en lo pequeño (prioriza todo antes que a ti)
22:30 – Prueba: tres momentos importantes ignorados + decisión serena
24:10 – Cliffhanger: si tienes 3 o más señales, necesitas actuar hoy
25:00 – Protocolo 24h (visión general para no recaer)
26:00 – Paso 1 (0–10 min): modo avión + respiración 4–4
28:20 – Paso 2 (10–20): pensamiento que engancha + 3 preguntas simples
30:40 – Paso 3 (20–40): acción de foco sin móvil (lista guiada)
33:00 – Paso 4 (40–60): tolerar la incomodidad sin escribirle (autohabla serena)
35:10 – Check-in 0–10: compara con tu inicio
36:00 – Guion de conversación/límite (3 frases)
37:00 – 1) “Esto necesito: claridad y reciprocidad en ___.”
37:30 – 2) “Si no sucede: tomaré distancia para cuidar mi paz.”
38:00 – 3) “Lo sostendré sin drama.”
39:10 – Ejemplos reales (ambivalencia, tardanza crónica, promesas vacías)
41:00 – Cómo decirlo: tono, pausas, una repetición y acción
43:00 – Errores que rompen la dignidad (rogar, explicar de más, espiar redes) y sus antídotos
44:40 – Rutina AM/PM (5–7 min) para sostener la calma
45:30 – Mañana: agua, 2’ respiración, intención del día (“me elijo”), primer bloque sin móvil
46:50 – Noche: descarga en papel, luz baja, respiración, gratitud
48:10 – Limpieza de disparadores: chats anclados, fotos, notificaciones
49:30 – Plan de 7 días (10–15 min/día)
50:10 – D1: lista de señales + Protocolo 24h
51:00 – D2: límite en 3 frases (ensayo)
51:50 – D3: dos bloques sin pantallas + tarea de foco
52:40 – D4: conversación de claridad (o distancia serena)
53:30 – D5: cuerpo (agua, paseo rápido, estiramientos)
54:20 – D6: no negociables personales (valores, sueño, tiempo)
55:10 – D7: evaluación 0–10 y ajustes
56:10 – Ficha de 3 pasos HOY en pantalla
57:00 – Check-in final 0–10 + comparación
58:00 – Cierre: “No necesitas que cambie para estar en paz: necesitas elegirte” + CTA de suscripción y compartir
Ficha de 3 pasos HOY (resumen)
Marca qué señales tienes y qué pruebas las confirman.
Modo avión 10 min + respiración 2’ + una acción de foco.
Redacta tu límite en 3 frases y guárdalo en Notas.
Comparte y ayuda
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Descargo
Contenido educativo; no sustituye atención clínica. Si el dolor es intenso o persistente, busca ayuda profesional.
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