뭘해도 안빠진다면...제발 한번만 이렇게 바꿔보세요;;😲 혈당 다이어트, 멘탈관리 (-5kg 유지어터)

🧡SUB SOON🧡
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#먹을거다먹는 #다이어트 #유지어터
[인씨 : 156cm / 52kg]

👀 타임라인 TimeLine
✔️00:00 맛보기 영상
✔️00:25 3개월간 -5kg 감량 후 1년째 속편하게 유지 중
✔️01:09 1. 혈당관리 2. 간헐적 단식 3. 후회 대신 성취감 느끼기)

👉🏻01:24
외부 일정 때 식사 아무거나 함
대신 복귀 후 유산소 가볍게라도 꼭!
운동 후 간헐적 단식 시작 (당 낮은 음식은 먹음)

👉🏻03:42
외부 일정 때 식사 아무거나 함
밖에서 묵을 때는 운동 및 간헐적 단식 못함
3일 이내에 원래 루틴으로 돌아오면 금세 복구

👉🏻05:27
짧게라도 매일 유산소(혈당 관리) / 주 2회 필라테스(근력)
먹는 순간에는 행복하게! 먹은 후에는 후회 할 시간에 유산소 감
저녁 먹은 후 간헐적 단식 시작(어플 활용)

👉🏻08:42
음식을 먹는다 → 망했다 라고 생각하면 절대 안됨
후회, 실패감을 느끼면 원래 루틴 이어갈 의지가 없어짐
후회를 빠르게 성취감으로 바꿔야 장기적인 유지 가능

👉🏻10:28
운동은 강도 보다 짧게 하더라도 규칙적인게 훨씬 도움 됨!
컨디션 안좋고, 몸이 무거운 날에는 달달구리로 보상 해주기
루틴을 무조건 지킨다는 압박감 보다는 유연하게 하기

👉🏻12:56
식단은 따로 없고 현미밥+낫또+명란+닭가슴살 등 좋아하는 거 골고루 먹음
먹은 후 운동 하고 안하고 차이 크게 느껴짐 (혈당 관리)

👉🏻15:04
촬영하고 친구들이랑 약속 있는 날 브이로그

👉🏻16:39
비탐찌 만난 날 브이로그