Скачать или смотреть PRVI PUT U TERETANI: ŠTO RADITI, KOJE SPRAVE KORISTITI I KAKO [2.dio] / Kristina Mikolčić

Ako ti se sviđa moj sadržaj te želiš ozbiljnije raditi sa mnom, kreni ovdje: https://kristinamikolcic.com/fit-zens...

------------------------------------------

// KOMPLETNI VODIČ ZA TVOJ PRVI ODLAZAK U TERETANU // baš sve što trebaš znati //

Download-aj BESPLATNI tromjesečni plan za izgradnju ženstvenih oblina ovdje: https://ready.kristinamikolcic.com/3-...

Zdravo, i dobrodošla na moj YT kanal. 👋

Muci oko tvog prvog odlaska u teretanu je došao kraj. U ovom videu ćeš saznati BAŠ SVE, što ti je potrebno da izbjegneš onu nelagodu i strah kako se snaći u prostoru teretane, koje vježbe raditi, koje sprave koristit, kao ih koristiti, kao i kako namjestiti sve te sprave prema sebi.

U videu ćeš saznati:

1. Kako je prostor u teretani raspoređen, od čega se sastoji, i što raditi u svakom od tih prostora
2. Što je to zona za zagrijavanje, cardio zona i zona sa spravama
3. Koje su to najbolje vježbe koje ti, kao početnica prvo trebaš savladati: osnovne vježbe za donji i gornji dio tijela
4. Što bi svaka torba za trening trebala sadržavati

Odvoji malo vremena i pažljivo pogledaj ovaj video.
Primjeni stvari iz njega, i obećajem ti, ako budeš radila ove vježbe 2-3x tjedno, imati ćeš rezultate.

Naravno, imaj na umu da nećeš raditi sve ove vježbe u jednom treningu.

Na primjer, jedan dan u tjednu ćeš odraditi prvih 5-6 vježbi za donji dio tijela.
Drugi trening u tjednu možeš odraditi trening za gornji dio tijela i vježbe koje su navedene.
Treći trening u tjednu možeš odraditi preostalih 5-6 vježbi za donji dio tijela.

⬜ OSNOVNE VJEŽBE I SPRAVE ZA DONJI DIO TIJELA:
** ČUČAN NA SMITH MAŠINI (gluteus i kvadricepsi)
** MRTVO RUMUNJSKO DIZANJE NA SMITH MAŠINI (gluteus i zadnja loža)
** HIP THRUST NA SMITH MAŠINI (gluteus)
** KICKBACKS NA CABLE MAŠINI (gluteus maximus)
** DUGA (gluteus maximus, minimus i medius)
** CABLE ABDUKCIJA (glutues minimus i medius)
** CABLE FIRE HYDRANT (glutues minimus i medius)
** LEG PRESS (kvadriceps i gluteus)
** NOŽNA EKSTENZIJA NA MAŠINI (kvadriceps)
** NOŽNA FLEKSIJA NA MAŠINI (zadnja loža)
** BUGARSKI SPLIT ČUČANJ (gluteus i kvadriceps)

⬜ OSNOVNE VJEŽBE I SPRAVE ZA GORNJI DIO TIJELA:
** BICEPS PREGIB (biceps)
** TRICEPS EKSTENZIJA (triceps)
** RAMENI POTISAK (ramena)
** VESLANJE U PRETKLONU SA BUČICAMA (gornji i srednji dio leđa)
** VESLANJE NA CABLE MAŠINI (gornji i srednji dio leđa)
** LAT PULLDOWN (gornji i srednji dio leđa)


Nadam se da će ti se video svidjeti, a u znak podrške (što meni neizmjerno mnogo znači ❤️ ) klikni jedan like, i nemoj se zaboraviti subscribe-ti na moj kanal.

☝️ PRO TIP: ako prva želiš dobiti obavijest o mom sljedećem videu, klikni na 🔔 kako bi dobila obavijest kada novi video bude na kanalu.

Hvala ti, na tvojoj ljubavi i podršci. I hvala ti, što ne odustaješ od sebe. ✨🌸
-

Zaprati moj rad i na drugim kanalima:

⚡ INSTAGRAM
Engleski jezik:   / kristinamik.  .
Hrvatski jezik:   / fitness_by_.  .

⚡ FACEBOOK
Engleski:   / kristinabodylab  
Hrvatski:   / fitnesbykris.  .

⚡ WEBSITE
https://kristinamikolcic.com/

💌 KONTAKT:
kristina.mikolcic24@gmail.com

Novi video izlazi svake nedjelje i srijede u 19h!💥

**DISCLAIMER:
Informacije navedene na ovom kanalu ne smiju biti zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Trebali biste biti u dobroj fizičkoj kondiciji i moći sudjelovati u vježbi. Kristina Mikolčić nije licencirana liječnica i nema stručnost u dijagnosticiranju, ispitivanju ili liječenju medicinskih stanja bilo koje vrste, ili u određivanju učinka bilo koje specifične vježbe na zdravstveno stanje.

Prilikom sudjelovanja u bilo kojoj vježbi ili tokom treninga, postoji mogućnost tjelesne ozljede. Ako se uključite u ovu vježbu ili program vježbanja, slažete se da to činite na vlastitu odgovornost, dobrovoljno sudjelujete u ovim aktivnostima, preuzimate sav rizik od ozljede za sebe.