Tanie Gotowanie! Zdrowe, zbilansowane obiady od 3 do 6zł!

Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki w górę, komentarza i subskrypcji! :)

🟥 Nasz innowacyjny produkt, w którym sami układacie swój jadłospis: https://80na20.pl/produkt/przepisnik/
🟥 Jak działa przepiśnik:    • Przepiśnik jest już dostępny! Najleps...  

🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96  
🟥   / martynaloch  
📩 Kontakt: [email protected]

1. Makaron po chińsku z kurczakiem
1 porcja:
ok. 440kcal B32 T7 W59
Makaron chiński - 1/4 opakowania
Warzywa chińskie - 150g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Sos sojowy - 10g
Olej rzepakowy - 5g
Mąka ziemniaczana - 10g
Cebula - 20g
W filmie robiłam podwójną porcję, więc każdy składnik jest x2

2. Pieczone ziemniaki z twarożkiem z warzywami
500kcal B26 T11 W80
Ziemniaki - 340g
Twaróg półtłusty - 100g
Jogurt naturalny - 60g
Oliwa - 5g
Rzodkiewki - 3szt
Szczypiorek - ok. 8g
Na filmie robiłam jedną porcję.

3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem w sosie śmietankowym
1 porcja:
ok 480kcal B35 T17 W46
Makaron pełnoziarnisty - 65g
Filet z piersi kurczaka - 100g
Oliwa - 5g
Serek śmietankowy - 40g
Szpinak - 1/4 paczki (50g)
Cebula - 20g
Czosnek - ząbek
W filmie robiłam podwójną porcję, więc każdy składnik jest x2

4. Pomidorowo paprykowy kremowy ryż z mozzarellą
1 porcja:
ok. 440 kcal B18 T18 W51
Ryż - 50g
Mozzarella - 1/2 szt
Oliwa - 5g
Passata pomidorowa - 100g
Papryka - 1/4 szt
Cebula - 15g
W filmie robiłam podwójną porcję, więc każdy składnik jest x2

00:00-00:22 Wstęp
00:23-03:00 Makaron po chińsku z kurczakiem
03:01-05:24 Pieczone ziemniaki z twarożkiem z warzywami
05:25-05:39 Moje diety i ebooki
05:40-08:11 Makaron ze szpinakiem i kurczakiem w sosie śmietankowym
08:12-10:58 Pomidorowo paprykowy kremowy ryż z mozzarellą

#FitKuchnia #MartynaLoch #TanieGotowanie