辦公室伸展運動：拉筋伸展這兩條肌肉：大腿內側「內收肌 hip adductor muscle」、大腿後側「腿後肌 hamstrings muscle 」矯正久坐歪斜骨盆！

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「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐，走路內八的個案，可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。
大腿內側肌群由五條肌肉組成，用來協助單腳站時的平衡，骨盆的穩定。當情緒緊繃、內八走路、喜歡三七步等，都會也導致大腿內側肌群過度緊繃，接續導致骨盆歪斜、骨盆前傾、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐...等症狀。

平時可以多伸展內側肌群，來協助矯正日常生活不小心的施力不均造成的內側肌群緊繃。
也可參考大腿內收肌伸展：    • 「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊...  
大腿後側伸展：    • 膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐...  

0:17 講解內收肌緊繃如何影響骨盆
1:17 內收肌伸展（第一個方向）
2:46 內收肌伸展 （第二個方向）
3:29 內收肌兩個方向執行
4:02 腿後肌伸展

文 #蔡郁羚物理治療師
Model ＃張藍之物理治療師

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