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Soffri di mal di schiena cronico e non sai quali esercizi fare per stare meglio?
In questo video ti mostro come scegliere gli esercizi giusti, in base al tuo movimento doloroso, e come costruire un programma efficace seguendo linee guida scientifiche.

👉 Non importa cosa dice il referto.
👉 Non importa se hai “protrusioni, artrosi o rettilineizzazione”.
👉 Il miglioramento passa dal ricondizionamento del movimento che ti crea dolore, con carichi progressivi e tollerati.

💡 In questo video scoprirai:
Le 3 categorie di mal di schiena cronico
Il ruolo chiave del “movimento provocativo”
Quando puoi iniziare gli esercizi (e quando NO)
Esercizi specifici per flessione, estensione e casi misti
Come progredire nel tempo senza peggiorare i sintomi
Perché il dolore non significa “danno”

🏋️‍♂️ Esercizi mostrati
Categoria 1 (dolore a chinarsi in avanti):
Sollevamenti del tronco (progressioni)
Reverse hyperextension / ponte glutei
Affondi per rinforzo generale

Categoria 2 (dolore a inarcare o braccia sopra testa):
Spinte sopra testa (progressioni)
Ponte glutei
Plank e varianti

Categoria 3 (misto):
Combinazioni personalizzate dei protocolli

✨ Messaggio chiave
Il mal di schiena cronico non si cura con il riposo, ma con un programma che rieduca il movimento, potenzia la schiena e ricalibra gli stress.
La chiave è la gradualità, non l’intensità.

INTRO (0:00)
PREMESSE (1:08)
CATEGORIE DI DOLORE (2:29)
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI (3:21)
PROGRAMMA 1 (3:55)
PROGRAMMA 2 (6:08)
PROGRAMMA 3 (7:58)

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Credit Music:
Artist link:
   / @patrick-jordan-patrikios  
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