Higiene del Sueño | Tu Salud Guía

Dormir bien es un proceso fisiológico de vital relevancia para nuestra salud y bienestar. Dale al sueño la importancia que se merece.

Invitada: Luz Bibiana Arias Osorio
Terapeuta Respiratorio - Ceo Respira Terapia - Especialista en Gestión Educativa
Instagram: https://www.instagram.com/respiratera...

La higiene del sueño es el cuidado que debes tener en tu buen dormir, para ello es importante que tengas en cuenta que debes cuidar tu cuerpo, tu entorno y lo que haces antes de dormir.

Sigue estos consejos para tener un sueño reparador:

Báñate con agua tibia, usa aceites esenciales; te sugerimos lavanda, hierbabuena y manzanilla.
Si no deseas bañarte, retira el maquillaje. Y si eres hombre también debes lavar muy bien tu cara y las manos.
Debes tener un ambiente agradable, tu entorno, tu cama y tus sabanas deben estar limpias; garantiza tener una buena almohada.
Antes de ir a dormir, evita el uso de dispositivos electrónicos, como los celulares, la tablet y el televisor, entre otros.
Debes tener la conciencia de dormir. Genera un ritual para este momento tan importante, te recomendamos escribir en un cuaderno todo lo que tuviste en tu cabeza durante el día, los problemas, las dificultades, lo que tienes que hacer el día siguiente; déjalo en el papel y disponte a dormir.
Considera meditar, orar, escuchar música relajante o una meditación guía para que tu cuerpo esté tranquilo y puedas descansar.
Evita ir a comer, tres horas antes de ir a la cama; evita alimentos grasosos o picantes, pero si debes cenar, debe ser una comida liviana, porque tampoco puedes acostarte con hambre.
Evita realizar ejercicio a altas horas de la noche, porque se aumentan las endorfinas y vas a estar agitado. La idea es que tu cuerpo esté calmado.
Decreta que vas a dormir bien, es fundamental que lo digas, lo sientas y lo decretes; así puedes generar un buen hábito para dormir mejor y tener un sueño reparador.

¡Síguenos ahora y activa las notificaciones haciendo click en la campana!

Entérate de nuestra información más reciente sobre Salud y Bienestar: http://tusaludguia.com

FACEBOOK:   / tusaludguia  
INSTAGRAM:   / tusaludguia.  .
TWITTER:   / tusaludguia  

Producido por @IMAKIFILMS
Todos los derechos reservados © Imakinetica SAS - Tu Salud Guía ® 2022

#TuSaludGuia #LuzBibianaArias #terapiarespiratoria #CeleneLondoño