Сердце и спорт: мифы, советы и противопоказания. Как заниматься, чтобы не навредить?

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Спортивные часы: https://sport-marafon.ru/catalog/spor...

Вопрос здоровья сердца актуален для всех спортсменов, независимо от выбранного спорта, уровня подготовки, интенсивности занятий и целей. Рано или поздно у каждого возникают вопросы, связанные с работой сердца и допустимыми кардионагрузками.

Вместе с Сергеем Бердниковым мы обсудили следующие темы:
- зачем нужно наблюдаться у кардиолога. Как часто проходить обследования;
- как тренироваться, чтобы сохранить здоровье сердца;
- как безопасно прогрессировать, если такое возможно;
- какой пульс должен быть на тренировках и в состоянии покоя;
- как укрепить сердце. Как восстанавливаться после нагрузок;
- можно ли заниматься спортом с больным сердцем;
- как вовремя распознать инфаркт и другие сердечно-сосудистые заболевания;
- полезна не каждая нагрузка. Любое отсутствие нагрузок вредно;
- внезапная сердечная смерть.

Спикер:
СЕРГЕЙ БЕРДНИКОВ — кардиолог, ведущий специалист в GMS Clinic. Кандидат медицинских наук.

Таймкоды:
0:00 - Интро
0:22 - Вступление. О спикере
1:12 - Спорт полезен? Какая должна быть нагрузка? Минимум?
3:43 - Длительные нагрузки при высоком пульсе опасны?
5:21 - Как высокий пульс влияет на сердце?
6:41 - Как сердце отдыхает? Как восстанавливаться после нагрузки?
7:35 - Как укрепить сердце?
8:14 - Как влияет обезвоживание? Что пить при беге? Воду нельзя?
9:36 - Внезапная сердечная смерть. Тема преувеличена?
12:38 - Спортивные гаджеты - польза? Часы и нагрудный датчик
13:39 - Стоит ли отслеживать частоту пульса?
14:20 - Какие обследования проходить ежегодно?
14:50 - Противопоказания к спорту?
15:42 - Спортивное сердце. Это хорошо или плохо?
16:50 - Спорт и алкоголь. Кофе и стимулирующие добавки
19:50 - Избыточный вес и здоровье сердца. Как снижать вес?
22:05 - Какие возможны опасные состояния? Обморок
23:25 - МИФЫ о тренировках:
23:50 - 1. ежедневные тренировки полезны
24:56 - 2. ничего не болит - плохо тренировался
25:28 - 3. нельзя пить во время тренировки
25:47 - 4. кардио как способ похудения
26:32 - 5. утро - лучшее время для тренировки
27:07 - 6. хотите плоский живот? надо качать пресс
27:44 - 7. спортивные напитки - лучшее для водного баланса
28:06 - 8. лучше заниматься в зале, чем дома
29:00 - Разминка и заминка. Надо делать?
30:40 - Поздние тренировки перед сном - можно?
31:18 - Эффективность тренировок. Важно, чтобы нравилось
32:15 - Регулярность тренировок
32:45 - Интервальные тренировки для сжигания жира
33:25 - Питание спортсмена не менее важно
34:21 - Как вы относитесь к протеину и прочим добавкам?
35:11 - Пресс - основа основ
35:51 - Отдых важен
36:09 - Вопросы:
36:21 - В каком соотношении разбавлять добавки водой?
37:10 - Есть генетическая предрасположенность к месту для тренировок?
38:07 - Как обследовать сердце? Какие вопросы задать врачу?
39:50 - Есть витамины для сердца?
41:02 - Какое масло использовать в питании?
41:23 - Снижение пульса на что-то влияет?
42:15 - Что будет, если резко бросить спорт? Как надо?
44:45 - Как отличить боли в сердце и невралгию? Что делать?
47:05 - С чего начинать тренировки?
48:29 - Тяжёлая атлетика вредна для сердца?
49:25 - Утолщение сердечной мышцы. Это обратимо?
50:02 - Тренировки с маской. Повышает выносливость?
51:07 - Что плохого в тренировках перед сном?
52:44 - Как ходить в баню с пользой? Обливаться холодной водой?
53:36 - Безалкогольное пиво после старта. Можно? Паста лучше?
54:36 - Если тренировка допоздна, потом отсыпаться?
55:35 - Про аритмию и спорт
55:58 - Если плохие симптомы у человека, можно помочь?
57:21 - Долго восстанавливается пульс. Как успокоить?
58:01 - Нужны актуальные анализы? Или все для просмотра динамики?

#СМЛекция #здоровье #спорт #сердце