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【長者運動】下腰保健3部曲：教你如何啟動核心｜活動髖部｜舒緩腰部

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Описание к видео 【長者運動】下腰保健3部曲：教你如何啟動核心｜活動髖部｜舒緩腰部

下腰保健3部曲｜核心啟動＋髖部活動＋腰部舒緩

這套特別為長者設計的腰部保健運動，包含三個關鍵步驟，旨在提升腰背的穩定性與靈活度。先從啟動核心肌群開始，加強腰椎的支撐力，是長者訓練中不可或缺的一部分。接著透過活動髖部，促進關節靈活，這個動作在長者運動中尤其重要，能有效減輕腰部負擔。最後，透過溫和的腰部舒緩動作，幫助放鬆肌肉，緩解緊繃感，這對長者健身來說，是維持柔軟度與舒適度的關鍵。

持續練習這一套下腰保健3部曲，不只讓腰背更強健，也幫助長者在日常生活中保持活力和自信，提高整體生活品質。無論是進行長者訓練課程或日常的長者運動，都能帶來顯著效果。

溫馨提醒，運動前請做好暖身，並依自身狀況調整動作強度。如有身體不適，建議先諮詢專業人士。

#長者運動 #長者訓練 #長者健身

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服務包括：
a) 增肌訓練
b) 減脂訓練
c) 長者訓練
d) 復康訓練
e) 免費健身室使用（只供購買私人健身教練堂的學生）

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