Скачать или смотреть ENTRENAMIENTO COMPLETO DE ESPALDA CON LINA VARELA Y SERGIO FDEZ

Entrenamiento de espalda, grabado en Atlético Punta Cana, con la Atleta Internacional Figura IFBB y Sergio Fdez.

www.sergiofernandezcoach.com

ENTRENO:

Calentamiento general con gomas de todos los músculos implicados en el tren superior

1ª serie de 25 rep en cada ejercicio:

Curl bíceps

Jalón tríceps

Elevaciones laterales

Curl inverso bíceps

Extensiones tríceps agarre inverso

Elevaciones frontales



1º Ejercicio en polea ( 3 variantes)

( brazos estirados )

2X10 en cada variante o movimiento

Pull over

Remo alto ( codos arriba)

Remo flexionando brazos

2 º Ejercicio:

10 rep. + pausa en máxima extensión de 1 segundo, contracción en el músculo en la extensión + 5 rep + pausa 5 seg+ 5 rep + 5 seg pausa+ 5 rep

Jalones acostado con banco( 45º grados con técnica)

Agarre isolateral, anillas



2ª Serie:

En multipower ( con balanceo) con agarre invertido

10 rep + pausa 5 seg. + 5 rep + pausa 5 seg. + 5 rep (2 series)

Jalones con agarre paralelo

10 rep + pausa 10 seg. + 5 rep + pausa 5 seg + 5 rep. finales

Remo con máquina, (codos hacia arriba)

10 rep + 10 seg. de pausa + 5 rep + 5 seg de pausa + 5 rep (2 series)