練瑜伽如何熱身，看這裡！ ｜YogaAsia 亞洲瑜伽

練瑜伽需要熱身，這幾個簡單瑜伽動作，是練瑜伽前熱身的標準動作，也可以單純的當成健身運動，每天只要練習5、6分鐘就可以安定情緒並且讓身體保持在舒適狀態。
　示範動作的Karina老師表示，這個練習最重要的部分是你的覺知，以及你的注意力，保持覺知在身體中間，在身體的脊椎，會感覺到頭頂、尾骨拉向相反方向，脊椎有拉長的感受，然後想像你的呼吸會在脊椎流動，稱為脊椎呼吸或是中脈呼吸。
　一、貓牛式
　雙手貼地到貓式，吸氣的時候胸口打開往上看，吐氣的時候拱背看你的肚子，吸氣時，新的能量會來到你的身體，吐氣的時候不需要的壓力都釋放掉，可以做數次。
　二、下犬式伸展
　把雙手每一個手指頭都壓向地面，所以手腕沒有壓力，臀部抬高脊椎拉長，可以動一動左右腳，儘可能將腳跟靠近地板，脊椎要拉長，這就是下犬式。慢慢將膝蓋碰到地板，保持覺知在脊椎，吸氣右腿向上，吐氣，膝蓋彎靠近額頭，做數次然後換腳，慢慢回來膝蓋向外打開，坐在腳跟，額頭碰到地板，在嬰兒式休息一下。再回到貓式，去感覺你的頭頂、尾骨、脊椎在身體的中間，慢慢右手向上，然後左腿向上，停留3個呼吸，慢慢回來，然後換邊。
　三、側彎、後彎、扭轉
　舒服的坐姿，右手碰到地板，與骨盤成一直線，左手向上伸高拉長，慢慢側彎，停留3個呼吸，記得覺知在脊椎、在中間，慢慢回來，換手側彎。接著是簡單的後彎，手往後，十指交扣，胸口打開，肩胛骨往中間，可以的話雙手碰到地板，胸口打開往上看，停留3個呼吸。然後做簡單的扭轉，右手往後，左手往前，身體拉長往後面扭轉，頭轉到右邊，看右邊，慢慢回來，然後換邊。慢慢回來，雙手往前，手肘碰到地板，或是額頭碰到地板，然後可以躺下來休息一下。
　Karina老師指出，這5、6分鐘的練習，要保持覺知在中間，我們的氣（能量）會來到中間流動，身體會感覺舒服，會愈來愈健康，心也會安靜下來，所謂意到氣到，我們的意識到哪裡，氣就到哪裡，這個練習有全部脊椎的動作，包括前彎、後彎、側彎、往邊、往左，還有扭轉，最重要的部份就是注意力在中間，意識、覺知在中間，氣也會來到中間。
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