14 ข้อผิดพลาดในการนอนที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณทำ

นึกภาพแบบนี้นะ คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากใช้เวลาทำงานมากมายมาทั้งวัน และสิ่งเดียวที่นึกถึงก็คือการทิ้งตัวลงบนเตียง แล้วหลับไปเลย เรื่องนี้จะไม่เกิดขึ้น! แต่คุณจะพลิกตัวกระสับกระส่ายไปมา พยายามหาท่าทางที่สบายที่สุด ความนึกคิดของคุณเต็มไปด้วยเรื่องต่างๆ ไร้ที่สิ้นสุด และถึงจะเหนื่อยขนาดไหน การนอนหลับก็ยังคงไม่เกิดกับคุณ! เป็นแบบนี้ได้อย่างไร? เหตุผลอาจจะง่ายมาก – นั่นคือพฤติกรรมที่ออกจะไร้เดียงสาก่อนนอนของคุณนั่นเอง!

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ. จะช่วยฟื้นฟูพลังงาน กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันภาวะซึมเศร้า และลดความเสี่ยงด้านโรคหลอดเลือด และโรคหัวใจ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะนำไปสู่ภาวะง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน ไม่มีสมาธิ หงุดหงิด เครียด และกระทั่งความดันโลหิตสูง! และถ้าอาการนอนไม่หลับของคุณทวีขึ้น คุณยังอาจเจ็บป่วยด้วยอาการทางกายหรือทางจิตด้วย! ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่พูดถึงในวิดีโอนี้ก่อนเข้านอน แล้วคุณจะรู้สึกว่าได้พักผ่อน และมีความกระตือรือร้นในตอนเช้าและระหว่างวันได้มากขึ้น!

TIMESTAMPS:
ดื่มน้ำ 0:38
นาฬิกาปลุกสีสว่าง 1:10
ทานของหนักก่อนนอน 1:40
ออกกำลังกาย 2:39
เล่นอุปกรณ์พกพาต่างๆ 3:11
งีบหลับ 3:54
ที่นอนไม่สบายตัว 4:27
ใช้ยานอนหลับ 4:59
อ่านหนังสือ 5:37
นอนไม่เป็นเวลา 6:18
นอนหลับด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง 6:56
คิดเรื่องงาน 7:29
รู้สึกหนาว 7:58
ดื่มกาแฟ 8:40

#นอนไม่หลับ #ปัญหาการนอนหลับ #ชีวิตสดใส

สรุป:
หยุด “รดน้ำ” หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอน ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเดินไปห้องน้ำครั้งหนึ่ง หรือแม้แต่อีกหลายครั้ง ซึ่งเป็นการรบกวนการนอนหลับที่หยาบคายมาก
หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกที่มีสีเด่นเตะตา แบบ “ส่องประกายสุดสว่าง ราวอัญมณีบนท้องฟ้า” เพื่อปลุกคุณ นาฬิกาปลุกต้องมีเสียงดัง ไม่ใช่สีสันสดใส
การกินอาหารก่อนเข้านอนเลยเป็นความคิดที่แย่ กระทั่งมื้อเบาๆ ร่างกายของคุณจะต้องพยายามย่อยอะไรก็ตามที่ทานเข้าไป พยายามอย่ากินอะไร 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
การงีบหลับเป็นเรื่องธรรมดามาก และเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณงีบหลับเป็นประจำ และนานกว่าครึ่งชั่วโมง อาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนตอนกลางคืนได้
การซื้อที่นอนที่ดีและมีคุณภาพสูง คือการลงทุนกับอนาคตที่สดใส และสุขภาพดีแบบตรงตัว
มีคนเป็นพันๆ ที่รับมือกับความเครียด และอาการนอนไม่หลับด้วยตัวช่วยในตู้ยา อย่างยานอนหลับ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ร่างกายของคุณจะพัฒนาตัวเอง ให้ต้านทานยาได้มากขึ้น และไม่นานก็จะไม่มีผลกับคุณอีก
ถ้าหนังสือที่คุณอ่านน่าสนใจ ก็จะนำไปสู่ภาวะวางไม่ลง คุณต้องอยากอ่านต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะจบ แล้วนั่นก็ทำให้คุณสูญเสียช่วงเวลาในการพักผ่อนที่ดี
เมื่อถึงเวลานอน สำคัญมากที่คุณต้องนอนตามนั้น และยิ่งสำคัญกว่าคือ ให้ยึดเวลานอนตามเดิม
คุณอาจตื่นมาพร้อมอาการปวดหลัง ตาแดง หรือปวดคออย่างมาก เพราะคุณยังหาท่านอนที่ไม่เหมาะสมไม่เจอ!
คนส่วนใหญ่ไม่อาจหลีกเลี่ยงการหยุดคิดถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน สิ่งที่ต้องทำ หรือบิลที่ต้องจ่ายก่อนนอนได้ โชคไม่ดีที่ความคิดเหล่านี้บ่อยครั้งทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย ซึ่งทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง
ถ้าเท้าคุณเย็นในช่วงกลางคืน จำไว้ว่าให้สวมถุงเท้าอุ่นๆ ก่อนเข้านอน
“อย่า” ดื่มกาแฟหลังหนึ่งทุ่ม ฉันเห็นด้วยนะ มันก็เห็นได้ชัดอยู่แล้ว แต่แล้วคุณก็บอกตัวเองว่าเอสเพรสโซแก้วเล็กๆ คงไม่เป็นไรหรอก จากนั้นก็...


กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai
----------------------------------------------------------------------------------

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru