14 ข้อผิดพลาดในการนอนที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณทำ

นึกภาพแบบนี้นะ คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากใช้เวลาทำงานมากมายมาทั้งวัน และสิ่งเดียวที่นึกถึงก็คือการทิ้งตัวลงบนเตียง แล้วหลับไปเลย เรื่องนี้จะไม่เกิดขึ้น! แต่คุณจะพลิกตัวกระสับกระส่ายไปมา พยายามหาท่าทางที่สบายที่สุด ความนึกคิดของคุณเต็มไปด้วยเรื่องต่างๆ ไร้ที่สิ้นสุด และถึงจะเหนื่อยขนาดไหน การนอนหลับก็ยังคงไม่เกิดกับคุณ! เป็นแบบนี้ได้อย่างไร? เหตุผลอาจจะง่ายมาก – นั่นคือพฤติกรรมที่ออกจะไร้เดียงสาก่อนนอนของคุณนั่นเอง!

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ. จะช่วยฟื้นฟูพลังงาน กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันภาวะซึมเศร้า และลดความเสี่ยงด้านโรคหลอดเลือด และโรคหัวใจ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะนำไปสู่ภาวะง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน ไม่มีสมาธิ หงุดหงิด เครียด และกระทั่งความดันโลหิตสูง! และถ้าอาการนอนไม่หลับของคุณทวีขึ้น คุณยังอาจเจ็บป่วยด้วยอาการทางกายหรือทางจิตด้วย! ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่พูดถึงในวิดีโอนี้ก่อนเข้านอน แล้วคุณจะรู้สึกว่าได้พักผ่อน และมีความกระตือรือร้นในตอนเช้าและระหว่างวันได้มากขึ้น!

TIMESTAMPS:
ดื่มน้ำ 0:38
นาฬิกาปลุกสีสว่าง 1:10
ทานของหนักก่อนนอน 1:40
ออกกำลังกาย 2:39
เล่นอุปกรณ์พกพาต่างๆ 3:11
งีบหลับ 3:54
ที่นอนไม่สบายตัว 4:27
ใช้ยานอนหลับ 4:59
อ่านหนังสือ 5:37
นอนไม่เป็นเวลา 6:18
นอนหลับด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง 6:56
คิดเรื่องงาน 7:29
รู้สึกหนาว 7:58
ดื่มกาแฟ 8:40

#นอนไม่หลับ #ปัญหาการนอนหลับ #ชีวิตสดใส

สรุป:
- หยุด “รดน้ำ” หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอน ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเดินไปห้องน้ำครั้งหนึ่ง หรือแม้แต่อีกหลายครั้ง ซึ่งเป็นการรบกวนการนอนหลับที่หยาบคายมาก
- หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกที่มีสีเด่นเตะตา แบบ “ส่องประกายสุดสว่าง ราวอัญมณีบนท้องฟ้า” เพื่อปลุกคุณ นาฬิกาปลุกต้องมีเสียงดัง ไม่ใช่สีสันสดใส
- การกินอาหารก่อนเข้านอนเลยเป็นความคิดที่แย่ กระทั่งมื้อเบาๆ ร่างกายของคุณจะต้องพยายามย่อยอะไรก็ตามที่ทานเข้าไป พยายามอย่ากินอะไร 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- การงีบหลับเป็นเรื่องธรรมดามาก และเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณงีบหลับเป็นประจำ และนานกว่าครึ่งชั่วโมง อาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนตอนกลางคืนได้
- การซื้อที่นอนที่ดีและมีคุณภาพสูง คือการลงทุนกับอนาคตที่สดใส และสุขภาพดีแบบตรงตัว
- มีคนเป็นพันๆ ที่รับมือกับความเครียด และอาการนอนไม่หลับด้วยตัวช่วยในตู้ยา อย่างยานอนหลับ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ร่างกายของคุณจะพัฒนาตัวเอง ให้ต้านทานยาได้มากขึ้น และไม่นานก็จะไม่มีผลกับคุณอีก
- ถ้าหนังสือที่คุณอ่านน่าสนใจ ก็จะนำไปสู่ภาวะวางไม่ลง คุณต้องอยากอ่านต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะจบ แล้วนั่นก็ทำให้คุณสูญเสียช่วงเวลาในการพักผ่อนที่ดี
- เมื่อถึงเวลานอน สำคัญมากที่คุณต้องนอนตามนั้น และยิ่งสำคัญกว่าคือ ให้ยึดเวลานอนตามเดิม
- คุณอาจตื่นมาพร้อมอาการปวดหลัง ตาแดง หรือปวดคออย่างมาก เพราะคุณยังหาท่านอนที่ไม่เหมาะสมไม่เจอ!
- คนส่วนใหญ่ไม่อาจหลีกเลี่ยงการหยุดคิดถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน สิ่งที่ต้องทำ หรือบิลที่ต้องจ่ายก่อนนอนได้ โชคไม่ดีที่ความคิดเหล่านี้บ่อยครั้งทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย ซึ่งทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง
- ถ้าเท้าคุณเย็นในช่วงกลางคืน จำไว้ว่าให้สวมถุงเท้าอุ่นๆ ก่อนเข้านอน
- “อย่า” ดื่มกาแฟหลังหนึ่งทุ่ม ฉันเห็นด้วยนะ มันก็เห็นได้ชัดอยู่แล้ว แต่แล้วคุณก็บอกตัวเองว่าเอสเพรสโซแก้วเล็กๆ คงไม่เป็นไรหรอก จากนั้นก็...


กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai
----------------------------------------------------------------------------------

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru