Vitamin B12 Mangel: Symptome erkennen, Lebensmittel und Tabletten | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

Bist du ständig müde und kannst dich schlecht konzentrieren? Dann könnte ein Vitamin-B12-Mangel der Grund sein. Dr. Julia Fischer klärt auf, wer ein besonderes Risiko hat und Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt, nehmen sollte, um vorzubeugen. Aber Achtung: Nicht nur ein Mangel, sondern auch eine Überdosierung kann gesundheitliche Folgen haben. Wie hoch der Tagesbedarf an Vitamin B12 ist, warum ein Mangel meist erst sehr spät auffällt sind und warum manche Gruppen wie Vegetarier:innen und Veganer:innen besonders gefährdet sind, erfährst du im Video.

00:00 - Körper braucht Vitamin B12
00:40 - B12 ist ein Allround-Talent
01:15 - Vitamin B12 aus dem Essen
01:45 - Symptome für Vitamin-B12-Mangel
02:45 - Wie viel B12 pro Tag?
03:10 - Mangel häufiger bei Frauen
03:50 - Tagesbedarf decken
04:30 - Vegetarisch und vegane Ernährung
05:45 - B12 supplementieren?
06:35 - Achtung bei chronischen Darmerkrankungen
07:00 - Welche Supplements sind die besten?
08:50 - B12-Spritze?
09:15 - Gefährliche Überdosierung
09:50 - Risiko für Lungenkrebs
11:05 - B12 im Blick behalten

Unsere Quellen:
https://gesund.bund.de/vitamin-b-mang...
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...
https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung...
https://www.mri.bund.de/de/institute/...
https://www.nature.com/articles/ejcn2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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https://www.klartext-nahrungsergaenzu...
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https://link.springer.com/article/10....
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26568...
https://link.springer.com/article/10....

Autorenteam: Kristina Graß

Credit: NDR/Sebastian Reuter

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