Porrastreeni kaverin kanssa: Neljä liikettä portaita hyödyntäen

📹Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa neljän liikkeen porrastreeni kaverin kanssa. ☀️🤸

Ensimmäinen liike: normaali porrasjuoksu
☀️Lähtekää juoksemaan portaita ylös niin, että yksi jalka käy yhdellä portaalla.
☀️Alas tullessa tahti voi olla palauttava
☀️Voit ottaa kädet liikkeen mukaan tarvittaessa
☀️Tämä sopii hyvin myös esimerkiksi lämmittely liikkeeksi

Toinen liike: kaksi jalkaa yhdelle askelmalle
☀️Lähtekää juoksemaan portaita niin, että molemmat jalat käyvät yhdellä portaalla
☀️Muista aloittaa liike joka toisen kerran vasemmalla jalalla ja joka toinen oikealla
☀️Alas tullessa voit kävellä ja yritä pitää tahti palauttavana

Kolmas liike: askelkyykky
☀️Lähtekää astumaan joka toiselle tai joka kolmannelle portaalle askelkyykyllä
☀️Tullessasi ylös askelkyykystä, yritä pitää paino etummaisella jalalla
☀️Alas tullessa kävele normaalista ja tasoita sykettä

Neljäs liike: Leveä kyykky
☀️Lähde astumaan joka toiselle portaalle leveää kyykkyyn
☀️Pidä selkä suorana ja varmista, että polvet ja varpaan kulkevat samaan suuntaan
☀️Tähän voit ottaa myös vastuskuminauhan mukaan polvien yläpuolelle tarvittaessa
☀️Alas tullessa kävele normaalista ja tasoita sykettä

➡️Tee liikkeitä noin 30 portaan verran / per liike. Liikkeiden välissä pidä noin 15-20 sekunnin palautus. Voit tehdä treenin noin 3-4 kertaa ilman suurempia taukoja.

Porrastreenissä pääset nostamaan sykettä ja treenamaan kaverin kanssa ulkomaisemiin!😍


0:00 Intro
0:36 Liike 1: Normaali porrasjuoksu
1:05 Liike 2: Kaksi jalkaa yhdelle askelmalle
1:51 Liike 3: Askelkyykky
2:45 Liike 4: Leveä kyykky
3:44 Ohjeet