Скачать или смотреть خطوات تتعاملي بيها وتكسبيها باه تتعاملي و تتصرفي فالدنيا 💯

الفعّال والاستماع الجيد للآخرين. الحوار المفتوح والصريح يمكن أن يساهم في حل الكثير من الخلافات وتجاوز سوء الفهم. كما أن تطوير مهارات التعامل مع الآخرين مثل الصبر، والتسامح، والتفهم يمكن أن يساعد في بناء علاقات أكثر قوة
ابحث عن المعنى في تجاربك
يُعدّ التوتر والصدمات جزءًا لا يتجزأ من الحياة. وبغض النظر عن جهودك للتعامل بفعالية مع التحديات التي تواجهها، فإن كل ما يمكنك فعله أحيانًا هو السعي لإيجاد معنى للتجارب مع تحملها بصبر، والتصالح معها بعد وقوعها. يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى ما وصفته الدكتورة سونيا ليوبوميرسكي (2007) بـ"تحول النمو الشخصي" (ص 157). يمكن أن يشمل ذلك إدراك قدرات المرء (وخاصةً القدرة على التحمل)، وتحسين العلاقات مع ظهور التوتر، مما يُمكّنها من الصمود في وجه عواصف الحياة، وزيادة التعاطف مع الآخرين الذين يعانون، وشعورًا أعمق بمعنى الحياة (ليوبوميرسكي، 2007).

سيكون معنى هذه التجارب الشخصية فريدًا لكل شخص. إيجاد المعنى في هذه التجارب يُتيح الشفاء الجسدي والعاطفي (ليوبوميرسكي، ٢٠٠٧).

إحدى الطرق لإيجاد معنى لتجاربك هي تخصيص بعض الوقت
خصص وقتًا للعناية بنفسك
عندما تظهر التحديات، وخاصةً عندما يتعلق الأمر بالآخرين، قد يُهمَل الاهتمام بنفسك لصالح ما يبدو أكثر إلحاحًا وأهميةً، ويتطلب وقتك وطاقتك. خاصةً عندما يحتاج الأصدقاء المقربون وأفراد العائلة إلى المساعدة، قد يبدو تخصيص وقت لنفسك أمرًا أنانيًا. مع ذلك، ستكون أكثر قدرة على رعاية الآخرين ومواجهة تحدياتك الشخصية عندما تخصص وقتًا للاهتمام باحتياجاتك الخاصة (HRMET، ٢٠١٣).

لكي تُعدّ نفسك على أفضل وجه لمواجهة تحديات الحياة ومساعدة الآخرين على مواجهتها، احرص على الاهتمام باحتياجاتك الجسدية. النوم الكافي، والتغذية الجيدة، والنشاط البدني، كلها عناصر مهمة. كما أن الاهتمام باحتياجاتك العاطفية أمرٌ أساسي. إهمال الاهتمام باحتياجاتك العاطفية قد يُشعرك بالإرهاق. العناية الذاتية المنتظمة قد تمنعك من الوصول إلى هذه المرحلة.
العمل من نقاط قوتك
بجهدٍ بسيط، يُمكنك على الأرجح سرد نقاط ضعفك وعيوبك. مع ذلك، فإن التركيز على هذه العيوب لا يُحقق نتائج إيجابية. بدلاً من ذلك، يُنصح بالتركيز على نقاط قوتك الفريدة. إن القدرة على تحديد هذه النقاط واستخدامها في المواقف المناسبة يُمكن أن يُساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك وعن الحياة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث أن العمل على نقاط قوتك يزيد من سعادتك ويُقلل من الاكتئاب (Greater Good، 2017b).

خذ بعين الاعتبار الخطوات التالية (Greater Good, 2017b) للاستفادة من نقاط قوتك:

حدد نقاط قوتك - خصص بعض الوقت للتأمل وإعداد قائمة بها. يمكنك القيام بذلك بنفسك، أو بالاستعانة بصديق مقرب أو أحد أفراد عائلتك لمساعدتك في تحديدها، أو بإجراء اختبار VIA Signature Strengths المجاني (www.authentichappiness.org). بغض النظر عن النهج الذي تتبعه، أنشئ قائمة بأهم نقاط قوتك، فإدراكها
استبدال الأفكار المقلقة
الحرية الحقيقية تكمن في تعلم استبدال الأفكار السلبية الوسواسية بأفكار محايدة أو إيجابية. تذكر أن الأمور الصعبة في حياتك لا تحدد هويتك. لا تبحث عن مواطن الضعف، خاصةً عندما تكون في مزاج سلبي. الإفراط في التفكير يستنزف طاقتك العقلية، مما يُصعّب عليك التركيز على أمور أخرى.
توقف عن التفكير المفرط
هناك عدة طرق لمنع نفسك من التفكير المفرط:

شتت انتباهك - عندما تُدرك أنك تُفرط في التفكير، ابحث عن نشاط مُمتع (وآمن) لتشتيت انتباهك تمامًا عن التفكير المُفرط. يُمكنك الركض، أو تنظيف المطبخ، أو مشاهدة فيلم، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. أحيانًا يكون الاستيقاظ والذهاب إلى غرفة أخرى كافيًا.
غيّر طريقة تفكيرك - فكّر، أو قل، أو صرخ لنفسك "توقف!" عندما تجد نفسك تُفرط في التفكير. ثم ابحث عن شيء آخر تُفكّر فيه لا يُسبب لك التوتر.
خصص وقتًا - خصص من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للتفكير المفرط. معرفة أن هناك وقتًا محددًا للتفكير المفرط سيساعدك على التوقف عنه بقية اليوم. مع ذلك، قد لا يكون الوقت المناسب للتفكير المفرط قبل النوم مباشرةً أو عندما تشعر بالقلق أو الحزن.
بالصعوبات. لكن لك حرية اختيار كيفية تعاملك مع هذه الصعوبات. تعلّم التعامل معها بطرق صحية ومثمرة يُفضي إلى نمو شخصي وراحة بال. تُحدد هذه النشرة أربعة أساليب صحية وفعّالة للتعامل مع تحديات الحياة: التخلص من التفكير المفرط، والاستفادة من نقاط قوتك، وتخصيص وقت للعناية بنفسك، وإيجاد معنى لتجاربك.

#اكسبلور
#كيف_اتعامل_مع_صعوبات_الحياة
#القفازة
#الشطارة
#كيفاش_نكون_شاطرة
#فن_التعامل
#الدنيا
#مشاكل_الحياة
#مصاعب_الدنيا
#اتخاذ_القرار
#قصص_واقعية
#تطوير_الذات
#وعي
#نجاح
#نصائح
#علاقات_اجتماعية
#ترند
#بدلي_عقليتك_تتبدل_حياتك
#الثقة_بالله_النجاح
#الثقة_بالنفس
#الواثق
#ثقي_في_نفسك
#وضع_الحدود
#الواثقين
#علاقات_اجتماعية
#علاقات_سامة
#علم_النفس
#وعي_مجتمعي
#وعي_ذاتي
#وعي
#نجاح_شخصي
#نصائح
#نجاح_شخصي
#النرجسيين
#تطويرالذات
#وعي_ذاتي
#وعي_مجتمعي
#الجزائر
#المغرب
#فرنسا
#تونس
#مصر
#العراق
#لبنان
#اسبانيا
#هولندا
#بلجيكا
#ايطاليا
#اليمن
#السعودية
#السودان
#السويد
#باريس
#مدريد
#مرسيليا
#ليبيا
#البحرين
#قطر #دبي
#كندا
#امريكا
#تركيا
#اسطنبول
#برشلونة
#ايطاليا
#امارات
#نيويورك
#شيكاغو
#واشنطن
#ايطاليا
#سوريا
#سبتة
#سوريا
#السعوديه