Скачать или смотреть जास्त व्हिटॅमिन बी 12या गोष्टीनं मध्ये आहे .

जास्त व्हिटॅमिन बी 12या गोष्टीनं मध्ये आहे .#vitamin #व्हिटॅमिन#vitamins #diet#health


आठवडाभर फक्त व्हिटॅमिन बी१२ समृद्ध अन्न खाऊन माझी ऊर्जा पातळी वाढवण्याचे आव्हान मी स्वतःला देत आहे!

व्हिटॅमिन बी१२ आपल्या शरीरात महत्त्वाची भूमिका बजावते, विशेषतः जेव्हा ऊर्जा निर्मितीचा प्रश्न येतो. हे आवश्यक जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे जे अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते, जे आपल्या दैनंदिन कामांसाठी महत्त्वाचे आहे. पुरेशा व्हिटॅमिन बी१२ शिवाय, आपली ऊर्जा पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.

सतत थकवा जाणवणे हे व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेचे सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे. लोक सहसा कामामुळे थकलेले किंवा झोपेचा अभाव म्हणून ते दुर्लक्ष करतात, परंतु ते काहीतरी अधिक असू शकते. कमी ऊर्जा पातळी तुमच्या आयुष्याच्या प्रत्येक भागावर परिणाम करू शकते, तुमच्या कामापासून ते तुमच्या वैयक्तिक नातेसंबंधांपर्यंत. व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेमुळे मज्जातंतूंना नुकसान देखील होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचे हात आणि पाय सुन्न होतात आणि मुंग्या येतात. यामुळे दैनंदिन कामे खूप कठीण होऊ शकतात. व्हिटॅमिन बी१२ कमी असताना मेंदूचे धुके आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे हे इतर समस्या आहेत ज्या लोकांना तोंड द्यावे लागते. कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित न करता दिवसभर जाण्याचा प्रयत्न करण्याची कल्पना करा. ते निराशाजनक आहे आणि खरोखरच कमकुवत करू शकते.

चला व्हिटॅमिन बी१२ ने समृद्ध असलेल्या काही पदार्थांबद्दल बोलूया जे तुमची ऊर्जा वाढवण्यास मदत करू शकतात. प्राण्यांपासून बनवलेले पदार्थ खाणाऱ्यांसाठी, गोमांस, चिकन आणि मासे हे उत्तम स्रोत आहेत. विशेषतः बीफ लिव्हर हे व्हिटॅमिन बी१२ च्या उच्च सामग्रीसाठी ओळखले जाते. जर तुम्ही थोडे अधिक परिचित पदार्थ शोधत असाल, तर एक छान ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट किंवा सॅल्मनचा तुकडा देखील हे करू शकतो. आमच्या वनस्पती-आधारित मित्रांसाठी, पर्याय देखील आहेत. अनेक तृणधान्ये व्हिटॅमिन बी१२ ने मजबूत केली जातात, ज्यामुळे ते नाश्त्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनतात. पौष्टिक यीस्ट हा आणखी एक लोकप्रिय वनस्पती-आधारित स्रोत आहे जो बहुतेकदा शाकाहारी पाककृतींमध्ये वापरला जातो. सोया किंवा बदामाचे दूध यासारखे काही वनस्पती-आधारित दूध देखील व्हिटॅमिन बी१२ ने मजबूत केले जाते.

एक उत्कृष्ट अन्न जे अनेकदा दुर्लक्षित केले जाते ते म्हणजे अंडी. ते व्हिटॅमिन बी१२ सह पोषक तत्वांचे एक पॉवरहाऊस आहेत. अंडी अविश्वसनीयपणे बहुमुखी आहेत - तुम्ही त्यांना उकळू शकता, त्यांना स्क्रॅम्बल करू शकता, ऑम्लेट बनवू शकता किंवा काही पाककृतींमध्ये ते कच्चे देखील खाऊ शकता. त्यांच्या उच्च व्हिटॅमिन बी१२ सामग्रीमुळे त्यांची ऊर्जा पातळी वाढवू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी ते एक उत्तम पर्याय बनते. अंड्यांमधील व्हिटॅमिन बी१२ केवळ ऊर्जा देण्यास मदत करत नाही तर मज्जातंतूंच्या आरोग्यास आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीला देखील मदत करते. जर तुम्हाला अंड्यांपासून अ‍ॅलर्जी नसेल, तर ते तुमच्या आहारात नक्कीच समाविष्ट करण्यासारखे आहे. अंडी देखील खूप परवडणारी आणि शोधण्यास सोपी आहेत, ज्यामुळे ते बजेटमध्ये असलेल्या प्रत्येकासाठी सोयीस्कर पर्याय बनतात.

थोडक्यात, तुमच्या आहारात बीफ, चिकन, मासे, अंडी, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, पौष्टिक यीस्ट आणि काही वनस्पती-आधारित दूध यासारखे व्हिटॅमिन बी१२-समृद्ध पदार्थ समाविष्ट केल्याने तुमची ऊर्जा पातळी लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. हे पदार्थ केवळ व्हिटॅमिन बी१२ ने समृद्ध नाहीत तर एकूण आरोग्याला आधार देणारे इतर आवश्यक पोषक घटक देखील प्रदान करतात. हे पदार्थ तुमच्या दैनंदिन जेवणाचा भाग बनवल्याने तुम्हाला दिवसभर अधिक ऊर्जावान आणि लक्ष केंद्रित होण्यास मदत होऊ शकते.

जर तुम्ही व्हिटॅमिन बी१२-समृद्ध पदार्थांचे चाहते असाल किंवा मी उल्लेख केलेल्या पदार्थांपैकी तुमचे आवडते पदार्थ असतील, तर कृपया खाली टिप्पणी द्या. मला तुमचे अनुभव ऐकायला आवडतील. तसेच, जर तुम्हाला अधिक निरोगी खाण्याच्या टिप्समध्ये रस असेल, तर "तुमची ऊर्जा त्वरित वाढवतील अशा १० सकाळच्या सवयी" यावरील माझा व्हिडिओ नक्की पहा. पाहिल्याबद्दल धन्यवाद, आणि पुढच्या व्हिडिओमध्ये भेटू!

link    / @pharmacistshubhangi  
#vitamin #vitamins #ditefood #medicine #facts #ayurvedafordiabetes #health

Thank you

medicine Advice 💊