【エンジョイ】骨盤と股関節をやわらかくするエクササイズ（24.04.26）

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長崎新聞「とっとってｍｏｔｔｏ！」４月２６日発行号、１６面に掲載しているエクササイズ・体操の動画です。今回は、骨盤と股関節をやわらかくするエクササイズを紹介します。体内の循環が良くなり、代謝の改善が望めます。特に運動１は下半身のむくみが気になる人にオススメの運動です。ストレッチポールやローラーがない場合はクッションなどを丸めて代用してください。

#むくみ解消
#代謝改善
#２分間エクササイズ

00:12オープニング
00:35次の運動１
00:57ヘリコプター
02:30次の運動２
02:53エアプレーン
03:52エンディング

（運動１）
ヘリコプター

　ストレッチポールやローラーなどを骨盤の下にくるように置き、体幹を安定させます。両足を天井に向けて真っすぐ持ち上げます。頭側と足側に片足ずつ開き、ハサミのように前後に動かします。息は止めずに、自然な呼吸で。１０回行いましょう。ストレッチポールがない場合は、クッションなどを丸めて代用してください。

■ポイント
腹筋を使って体を固定させましょう。

（運動２）
エアプレーン

　うつぶせになり、肘を軽く曲げて型の高さに。肘を伸ばし、肩甲骨を引き寄せつつ上体を持ち上げます。息をゆっくり吸いながら元の体勢に戻ります。これを５回程度行いましょう。反りすぎると腰を痛めるので要注意。腰よりも腹筋に利いていることを意識して、ゆっくりと動かしましょう。

■ポイント
腰よりも腹筋を意識してゆっくり動かしましょう

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