Как улучшить вертикальный прыжок

ВНИМАНИЕ!
Эту тренировку вы должны выполнять только тогда, когда чувствуете себя свежим. Если вы чувствуете усталость, то эта тренировка может быть опасной для вас. Вы должны быть сосредоточены на этой тренировке. Удачи :)

Ps: Платформа для прыжков в высоту на видео около 90-100 см. Если вы новичок, рекомендуем начать с коробки высотой 40-60 см.

Разминка
1. Бег 5-10 мин
2. Динамическая растяжка мышц 10 мин (00:48 - 03:10)

Упражнение:
1. Выпрыгивания на платформу 5х3 повторов (акцент на эксцентрической фазе) (00:48)
2. Выпрыгивания на платформу + выпрыгивания вверх 6x1 (01:06)
3. Спрыгивание с платформы 6x1 (01:21)
4. Спрыгивание с платформы + выпрыгивания вверх 6x1 (01:31)
5. Выпрыгивания на платформу с одной ноги 5х1 повторений на каждую ногу (01:47)
6. Прыжок в длину + выпрыгивания на платформу 5х1 (02:11)
7. Подъем коленей к груди 3х15 повторений (02:28)
8. Вокруг света 3х10 (02:50)

ОТДЫХ: 30 секунд между подходами 2-3 минуты между упражнениями

Обязательно делайте растяжку мышц в конце тренировки

#волейбол #волейболтренировка #волейболобучение #прыжок