[후면삼각근] 제대로 하는 '후면어깨' 운동 딱 '네 가지' 알려드립니다! (머신 리어 델트 플라이, 벤트 오버 레터럴 레이즈 비추천하는 이유)

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동그란 어깨, 볼륨감있는 어깨를 위해서는 후면삼각근 운동이 필수라는 것을 알고 계신가요? 후면삼각근의 중요성을 알고 계신 분들은 후면삼각근 운동을 꼭 루틴에 넣어 수행하고 계실텐데요. 가장 많이 하는 후면 어깨 운동이 벤트오버레터럴레이즈, 머신 리어 델트 플라이 입니다. 하지만 저는 초급자라면 이 운동을 추천하지 않습니다. 이유는 수평외전 동작에서 중부 승모근과 능형근에 자극을 많이 빼앗기기 때문에 후면 삼각근에 제대로 된 자극을 몰아 넣어줄 수 없기 때문인데요.

따라서 오늘은 여러분의 답답함을 풀어주고 후면 삼각근을 제대로 조질 수 있도록 후면 삼각근의 원리와 기능에 입각한 운동 딱 네가지를 가져왔습니다.
루틴에 넣어 꼭 수행하셔서 빵빵한 볼륨감 있는 후면 어깨를 가져보시길 바라겠습니다.

[00:00] 후면삼각근의 기능과 후면삼각근이 중요한 이유
[01:41] 벤트오버레터럴레이즈와 머신 리어 델트 플라이를 비추천하는 이유
[02:49] 페이스풀
[04:32] 크로스 리어 델트 플라이
[05:11] 원암 케이블 리어 델트
[06:11] 스파이더 월 크롤

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알고하는 헬스 [알헬]이었습니다.

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