Скачать или смотреть 帰宅しても頭が回る人へ｜脳内反芻を止める「3分整理」（Done/Next/Not now）

【結論】脳内反芻は、根性ではなく「置き場所」で止められます。
帰宅後も仕事が頭から離れない夜に、3分でタブを閉じる「3つの箱メモ」を解説します。

この動画で話すこと
・帰宅後に思考が回り続ける理由（反復思考／心理的デタッチメント）
・今日からできる「3分整理＝3つの箱」（Done／Next／Not now）
・つまずきパターン（反省会／ToDo全部書き）と回避策
・こういう日はどうする？（残業日／ミスが怖い日／持ち帰りが多い日）
・続けるなら「7日ミニプラン」＋寝る前30秒の追加策

▼チャプター
00:00 - 帰宅したのに、頭だけ会社にいる
00:45 - 今日のゴール（回復の入口を作る）
01:15 - ミニ実験（30秒以上で1回カウント）
01:55 - なぜ頭が回るのか（反復思考／デタッチメント）
02:55 - 今回の結論「3分整理＝3つの箱」
03:30 - つまずきパターン2つ
04:10 - いつ書くか（推奨：帰る直前3分）
04:30 - ① Done（今日やったこと3つ）
05:25 - ② Next（明日の最初の10分を1つ）
06:20 - ③ Not now（保留の置き場を作る）
07:20 - 仕上げ10秒（置き場所を固定）
07:55 - 帰宅後にやる版（玄関3分）
08:40 - 終業スイッチを1つ足す（任意）
09:30 - それでも寝る前に回る人へ（30秒追加策）
10:05 - 分岐（こういう日はどうする？）
10:55 - 7日ミニプラン（段階で習慣化）
11:35 - 振り返り（採点は3つだけ）
12:10 - まとめ（今日の一言）
12:35 - CTA（コメント誘導）

▼参考（動画内で触れた研究・関連）
Get to know Dr. Andrew Huberman
https://www.hubermanlab.com/about

Dr. Andrew Huberman’s Guide to NSDR
https://www.hubermanlab.com/nsdr

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#脳内反芻 #仕事ストレス #回復設計