ОТ ЧЕГО БЫСТРЕЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? / Дроп-сет, отдых-пауза или обычная силовая

ОТДЫХ-ПАУЗА, ДРОП-СЕТ И ОБЫЧНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: СРАВНЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ТРЕХ РАЗНЫХ МЕТОДИК НА СИЛУ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ У ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ

Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:00:46 Тема исследования
00:02:48 Цель исследования
00:03:07 Испытуемые
00:03:45 Как тренировались
00:05:25 Что измеряли
00:05:50 Результаты
00:07:25 Выводы авторов
00:08:20 Наши комментарии

Инфографики подобных работ в нашем Инстаграм:
  / itrener  

Неопубликованные материалы у нас на Бусти:
https://boosty.to/itrener

Кратко:
1) Прогресс по силе и массе практически сопоставим от всех методик;
2) Методика ОТДЫХ-ПАУЗА демонстрирует больший прирост силы;
3) Масса мышц увеличилась одинаково от всех протоколов;

Enes A, Alves RC, Schoenfeld BJ, Oneda G, Perin SC, Trindade TB, Prestes J, Souza-Junior TP. Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained males. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Nov;46(11):1417-1424