Сколько подходов делать в неделю? Сравнение эффектов для мышечной массы и силы

Изучается взаимосвязь между низким и высоким еженедельным объемом силовых тренировок и увеличением силы и массы мышц.

Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: https://dzen.ru/itrener

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: https://boosty.to/itrener

Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (лекция).

Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:14 Тема и дизайн эксперимента
02:14 Как тренировались
04:34 Что измеряли
05:29 Результаты по массе
08:00 Результаты по силе
09:37 Выводы
10:10 Доп комментарии

Источник: Heaselgrave SR, Blacker J, Smeuninx B, McKendry J, Breen L. Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):360-368.