Скачать или смотреть איך להשיג יציבות רגשית בחיים משתנים⁉️ | הרצאה חזקה לחיים‼️לזמן מלחמה🔥🔥ולסילוק עצבות חרדות ופחדים🪴🪴

מתוך הספר בוחרים להרגיש טוב: "עשרה עיוותי חשיבה מרכזיים ונפוצים. ערכתי רשימה זו בזהירות רבה והיא מבוססת על שנים של מחקר ונסיון קליני רב.
1. 'הכל-או-לא-כלום' (מחשבה דו קוטבית).
נטייה למדוד כל דבר בקנה מידה שרירותי קיצוני. צורת הסתכלות של 'או שחור או לבן', תוך התעלמות מגוני ביניים.

2. הכללה מוגזמת.
כשהייתי ילד בן אחת עשרה, רכשתי לי ביריד אריזונה חבילת "קלפי קסם' בשם 'סונגלי' אני פורש לפניך חפיסה של קלפים השונים זה מזה. אתה בוחר אחד מהם, נניח את נסיך יהלום', מבלי להראות לי במה בחרת. לאחר שהחזרת את הקלף לחבילה, אני קורא: "סונגלי !", הופך את כל הקלפים ולתדהמתך הפכו כולם ל'נסיך יהלום'. ה'הכללה המוגזמת' פועלת בדיוק כך. קרה לך משהו מצער אתה לוקח אותו וצובע את כל החיים בצבע שלו ואומר לעצמך זה כל החיים שלי!

3. פילטר שלילי.
בסיטואציה המתרחשת עמך, אתה 'נתפס' לפרטים שליליים (לפעמים מדובר רק בפרט אחד), על פיהם אתה נוטה לפרש את המצב כולו כשלילי.

4. פסילת החיובי.
זה הוא כשרון שכלי 'מרשים' בהרבה מכל מה שהכרנו עד כה: היכולת להפוך חוויות ניטרליות או אפילו חיוביות, לחוויות שליליות. אינך מתעלם מהצדדים החיוביים אלא אתה פשוט הופך אותם בזריזות ובמיומנות להפך הגמור.

5. מסקנות מוטעות.
אתה נחפז להסיק מסקנות שליליות שאינן מבוססות על עובדות. חשיבה מעוותת זו נחלקת לשתי צורות עיקריות: 'קריאת מחשבות' ו'ניבוי העתיד'. אתה מסיק משום מה שאנשים אחרים אינם מעריכים אותך, ואתה כה משוכנע בכך עד שאינך טורח כלל לבדוק את העובדות. באמצע הרצאה מצוינת שאתה מוסר, הבחנת באיש היושב מולך בשורה הראשונה ומנמנם. איש עייף זה היה ער כל הלילה אולם לך כמובן אין כל דרך לדעת על כך. מסקנתך המיידית: "אני משעמם כהוגן את הקהל". החשיבה התבוסתנית נעשית נבואה המגשימה את עצמה. חשיבה זו גורמת לפעולות גומלין שליליות ביחסיך עם הסביבה וכמובן גם למצב הרוח הירוד.

6. העצמת הרע ומזעור הטוב.
אני אוהב לכנות מלכודת חשיבתית זו של העצמה ומזעור (הגדלה והקטנה) בשם: 'טריק המשקפת'. ביצועי ההקצנה שלה הם קוטביים כפי שמסוגלת לעשות רק משקפת שדה טובה. העצמה מתרחשת בעת שאתה חושב על טעויות, חסרונות, או פחדים ומייד מנפח את עוצמתם: "אוי ואבוי, טעיתי, כמה איום! כמה נורא! השמועה תתפשט כמו אש בשדה קוצים! שמי הטוב הרוס לעולמי עד!" זוית הראיה ממנה בחרת כדי להתבונן בחסרונותיך היא הגורמת להם להיראות ענקיים ומפחידים. חוויות שליליות נורמליות ושגרתיות הופכות להיות סיוט אימתני. בניגוד לכך, על חוויות נחמדות ועל מעלותיך אתה מתעקש להביט דרך צדה האחר של המשקפת, ועל כן הם מקבלים ממדים זעירים וחסרי חשיבות. אין ספק כי העדשות המעוותות דרכן בחרת להתבונן הן אלו המשמרות את תחושת הנחיתות והדכדוך

7. חשיבה רגשית.
רגשותיך הופכים להיות בעיניך הוכחה למציאות. 'הגיון' זה פועל כך: "אם אני מרגיש חסר ערך, סימן שכך אני באמת". זו חשיבה מוטעית מסיבה פשוטה: רגשותיך בסך הכל משקפים בבהירות את המתהווה במחשבותיך ואמונותיך. כאשר מחשבתך מעוותת - כפי שקורה לעיתים תכופות במיוחד כאשר אתה בדכאון - רגשותיך משקפים את אותו עיוות. אין לרגשות כל תוקף כמהות עצמאית.

8. 'צריך' ו'אסור'
משפטי 'צריך' מחוללים מהומות רבות בחיי היום-יום. כאשו המציאות אינה תואמת לרף שקבעת לעצמך, יוצרים ה'צריך' וה'אסור' שאתה מטיח בעצמך שנאה עצמית, בושה, ונקיפות מצפון. גם התנהגותם של אחרים לא תענה תמיד על ציפיותך, ואז יופנו ה'צריך' ו'האסור' כלפיהם כשאתה מסתגר בקונכיה של 'קדוש מעונה' ו'מתבשל' בזעם כבוש על העולם. הנסיון לדרבן את עצמך לפעילות באמצעות הנחיות פנימיות של: "אני צריך..." או: "אני חייב...". גורם לחץ והתמרמרות והם מובילים, באופן פרדוקסלי, דווקא לאדישות וחוסר מוטיבציה. למשפטי 'צריך' המופנים כלפי אחרים מתלווה לרוב תחושת תסכול עזה. ההרגשה ש'הם' היו 'צריכים' לעשות דבר מה ולמרות זאת עשו אחרת, נגדך, תיצור בך תחושה חמוצה ביותר.

9. הצמדת תוויות.
הצמדת תוויות היא צורה קיצונית של הכללת יתר. אתה יוצר לעצמך דמות שלילית מוחלטת בגלל טעויות שביצעת.
גרועה לא פחות היא הצמדת תוויות לאנשים אחרים, היוצרת תגובה בלתי נמנעת של עוינות.

10. האשמה עצמית.
עיוות זה הוא אבי אבות רגשי האשמה. הוא דוחף אותך לקחת אחריות על דברים שליליים גם כאשר אין לכך סיבה. אתה מסיק בטעות שהאירוע נגרם באשמתך או משקף חוסר יכולת שלך.
פציינטית שלי לא ביצעה את 'שיעורי הבית' שהצעתי לה. חשתי רגשי אשמה בגלל המחשבה: "אני כנראה לא רופא טוב אשמתי שהיא אינה מתאמצת יותר כדי להתקדם, מוטל האחריות לדאוג לכך שהיא תבריא". אם קיבלה פתק מהמורה של בנה, המודיע לה כי הילד מתפקד כראוי בבית הספר. תגובתה המיידית היתה: "כנרא אמא רעה. זה מוכיח שנכשלתי". רגשי האשמה הנוצרים מה'העברה לפסים אישיים' משתקים לחלוטין. אתה נמחץ תחת תחושת אחריות כבדה, שכמו מכריחה אותך לסחוב את כל העולם על כתפיך; אתה מאבד את הקו המפריד בין השפעה' על אחרים לבין 'שליטה' עליהם.

להצטרפות לקבוצה שקטה לקבלת מאמרים ועוד תכנים ב-‏WhatsApp‏: https://chat.whatsapp.com/CqxSNDAzl3L...

לאתר הִתְפַּתְּחוּת אִישִׁית יְהוּדִית - מאמרים באמונה והתפתחות אישית ולאומית:
https://pninei-emuna.blogspot.com