🔴蛋白質最強瘦身法🔴絕不反彈的唯一瘦身方法🔴關於蛋白質的話題🔴聽書 有聲書（怎麽樣才能輕鬆減肥不反彈遠離）減肥減脂 健康飲食方法 ｜Fox面讀書説書【023】

推薦書：關於蛋白質的話題
日文書名：たんぱく質の話
著者： 藤田 聡　(日本)
總結一下要點：
1.想瘦身缺少蛋白質是萬萬不能的。
肌肉的最主要成分就是蛋白質。
肌肉的數量減少的話，
就會導致基礎新成代謝的下降。
就很容易變胖。
蛋白質也會參與分泌控制食慾的荷爾蒙。
可以防治吃得過多。
如果每天能夠攝取足夠的蛋白質的話，
 就可以維持肌肉的數量。
也能保持基礎新陳代謝的活躍度。
如果正巧你比較喜歡運動，
再加上有足夠的蛋白質做基礎，
就可以保持良好的身材。


2.如何正確的攝取蛋白質？
飲食中的6大類蛋白質食物：
豆類，魚類，蛋類，肉類，乳製品和穀物

早餐推薦是食物是蛋類和豆類
午餐推薦的食物是肉類和穀物
晚餐推薦的食物是魚類和豆腐

最好攝取蛋白質的做法就：
分三次進食，每餐都能攝取20-30g的蛋白質最為理想。

动物性蛋白质和植物性蛋白的正确配比
是1:1最為理想。

運動前後是攝取蛋白質的最佳時間段。
可以用蛋白粉來即時的補充蛋白質。
但是要切記也要適量食用。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
💕Hello, 大家好！這裡是【Fox面】一起讀書频道。
製作視頻不易，記得按贊喔！
多多訂閱，多多支持，多多動力！ 🤞
   / @foxmian  
感謝大家的訂閱
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

◆推薦影片◆

🔴30歲之後必須知道的健康知識🔴最強瘦肚子的方法🔴關於内臟脂肪🔴内臓脂肪の話🔴聽書 有聲書（怎麽樣才能遠離大肚腩）減肥減脂控糖 健康飲食方法 ｜Fox面讀書説書
   • 🔴30歲之後必須知道的健康知識🔴最強瘦肚子的方法🔴關於内臟脂肪🔴内臓脂肪の...  


🔴高效能人士的七个习惯（🔴與成功有約｜讀書：比努力更重要的是什麼？）高效能人士的7个习惯
   • 🔴高效能人士的七个习惯（🔴與成功有約｜讀書：比努力更重要的是什麼？）高效能...  

解密輕鬆讓你形成好習慣的方法🔴原子習慣🔴掌控习惯🔴聽書 有聲書（細微改變帶來巨大成就的實證法則）
   • 🔴解密輕鬆讓你形成好習慣的方法🔴原子習慣🔴掌控习惯🔴聽書 有聲書（細微改變...  

🔴科學實證最強飲食🔴（40歲以後絕對不能吃的食物｜讀書：UCLA博士醫生的世界級研究數據，14天改變你的身體！）
   • 【15分鐘說書】🔴科學實證最強飲食🔴（40歲以後絕對不能吃的食物｜讀書：U...  

被討厭的勇氣（自我启发之父”阿德勒的哲学课）讀書解讀
   • 🔴接受不完美的自己，也只有你自己才能決定今後的人生🔴被討厭的勇氣🔴（自我启...  

【15分鐘説書】空腹才是最强的良药 解读 可以让你轻松减肥的日本饮食方法（Fasting Is the Best Medicine）
   • 🔴空腹才是最强的良藥🔴 獲得諾貝爾醫學獎的健康飲食方法 青木厚 有聲書 最...  

#蛋白質 #瘦身方法 #健康飲食 #減肥 #保持身材 #健身