Скачать или смотреть 【プランク】8分で背中に効かせる！5種の体幹トレニング（自重メニュー）

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今回は、8分のプランクメニューを行います。体幹部の中でも、特に背中に効かせる内容です。
広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、背中の引き締めが狙えるほか、腰痛や肩こりの改善にも効果的です。
一緒に最後まで頑張っていきましょう。

■背中を鍛えるプランク8分

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．ワンアームレイズプランク
1:04　2．ハイリバースプランク
1:45　3．オープンハイリバースプランク
2:27　4．ストレートアームワンレッグプランク
3:18　5．リバースプランク
4:00　6．ワンアームレイズプランク
4:51　7．ハイリバースプランク
5:33　8．オープンハイリバースプランク
6:14　9．ストレートアームワンレッグプランク
7:06 10．リバースプランク

《全体を通して期待できる効果》
・腰痛の予防
・肩こり予防
・背中の引き締め

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#筋トレ #背筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞