Скачать или смотреть Упражнение пилатеса: поворот бедра с прямыми руками | Pilates Anytime

Направленность мышц: мышцы живота, косые мышцы живота и разгибатели спины.
Цель: Стабилизация туловища при движении ног и бедер, укрепление мышц живота.

Исходное положение: Сядьте прямо, ноги прямо перед собой и вместе. Положите руки на коврик позади себя, пальцы направлены от тела. Вдохните, чтобы оторвать обе ноги от коврика, приняв положение «тизер».

Движение: На выдохе сделайте круговое движение обеими ногами вправо, вниз, по кругу и обратно, вернувшись в исходное положение. Выполните круговое движение в другую сторону, вращая обеими ногами влево, вниз, по кругу и обратно, вернувшись в исходное положение. Если вы можете сохранять устойчивость туловища при движении ног, попробуйте поднять противоположное бедро от коврика, пока ноги вращаются.

Меры предосторожности: Поскольку это упражнение для продвинутого уровня, убедитесь, что вы можете сначала выполнить «штопор». Сосредоточьтесь на сохранении устойчивости туловища при движении ног и бедер. Напрягите плечи, согните локти и положите предплечья на коврик во время подготовки, а не кладите на него руки.
______________________________

Pilates Anytime — это онлайн-платформа для потокового фитнеса. Благодаря неограниченному доступу к тысячам тренировок по пилатесу с лучшими преподавателями мира, вы можете персонализировать свои тренировки, подбирая оборудование, реквизит, продолжительность и уровень подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный практикующий, у нас найдется занятие по пилатесу для вас!

Начните двигаться, зарегистрировавшись на 15-дневную бесплатную пробную версию уже сегодня: https://bit.ly/3y4qeXF

Читайте наш блог, чтобы узнать больше о пилатесе и его перспективах: https://bit.ly/3Mcuk6R

Свяжитесь с нами в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3lJdgdf
Facebook: https://bit.ly/3EBef6n
TikTok: https://bit.ly/3GD2zBq
Linkedin: https://bit.ly/31AA7AI