Уджайи. Техника

***
Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...

Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** Пранаяме посвящены 5 шлок 2-й главы Йога Сутр Патанджали. Пранаяма определяется в Йога Сутрах как прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
⠀
👨‍🏫Благодаря этому разрушаются «препятствия для света» и ум человека «становится способным к концентрации».
⠀
🌿Неспособность к концентрации может быть вызвана невозможностью нервных клеток работать без расслабления, т.к. при такой работе возникает гипоксия.
⠀
Ум, способный к концентрации, – это клетки головного мозга, которые лучше адаптированы к нарастающей гипоксии.
⠀
☝️Если практиковать техники медитации, меняющие режим работы головного мозга, без подготовки в виде Асан и Пранаямы, неизбежно увеличивается приток крови к головному мозгу. Тогда от нехватки кислорода начинают страдать сердце, почки, печень.
⠀
Поэтому сначала нужно оптимизировать процессы внешнего, а потом уже – процессы внутреннего дыхания.
⠀
🦉«Уджайи Пранаяма – Закрой рот, вдыхай через ноздри-воздух идет через горло к сердцу,
создавая шум. Это Уджайи.
⠀
Дыхание победителя («у» - расширение, «джайя» - победа) или дыхание, побеждающее все болезни.  Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм.»
⠀
🕵️‍♂️Для выполнения Уджайи Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение.
⠀
Если не получается произносить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ХА» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ХА», и продолжить дышать.
⠀
🌿Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу.
⠀
Если прикрыть голосовую щель на выдохе, из просвета альвеол в кровь поступает больше О2 (оксигенация крови), поскольку давление в грудной клетке увеличивается и возрастает парциальное давление кислорода.
⠀
Прикрытие голосовой щели на вдохе влечет за собой уменьшение давления в грудной клетке, а это способствует венозному оттоку. Поэтому дыхание Уджайи «помогает» в силовых позах.
⠀
Дыхание Уджайи включает парасимпатику, компенсируя излишнюю нагрузку.

Так же можно присоединиться к моему телеграмм каналу, где вы будете в курсе последних актуальных событий и мероприятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2E...

Ссылку на актуальное расписание моих занятий и онлайн курсы вы найдёте тут: http://yogafamily.online/

Хорошей практики и до встречи на ковриках