Как расти, эпизод 8: RIR против отказа.
Более 30 лет я тренировался до отказа и никогда не мог выполнить два подхода с одним и тем же весом без бесконечных подходов с отягощениями. Часто с накладывающейся болью и болью в суставах. В прошлом месяце я попробовал программу Reps In Reserve по методике Доминика Кузы и доктора Майка Израетеля. Когда я вспоминаю, что нужно останавливаться до отказа, мои тренировки проходят гораздо лучше, у меня есть эмоциональная энергия, и я могу тренироваться интенсивнее и дольше, не уставая до конца двухчасовых тренировок.
В этом видео я обобщаю результаты двух недавних метаанализов и графики, представленные в них. Эти графики я взял из видео Менмо Хенсельмана
• How close to failure should you train?
Если вам непонятно или вы всё ещё не уверены, посмотрите его видео, возможно, я не так хорошо всё объяснил, как он.
Если вы всё ещё не согласны, ПОЖАЛУЙСТА, дайте мне знать в комментариях. Я хочу улучшить своё понимание материала, противопоставляющего себя сторонникам «Дьявола», но только если они знакомы с исследованиями, метаисследованиями или хотя бы с видео, из которого я взял графики. Спасибо.
Обязательно посмотрите СНАЧАЛА Часть 1: Как нарастить ноги, поскольку в ней подробно рассматриваются основы тренировок на гипертрофию, а также темп упражнений, диапазон движений, время отдыха, составление программы тренировок (если вам нужно расставить приоритеты для отдельных частей тела), порядок упражнений и ряд других ключевых составляющих для создания феноменальной тренировочной программы для максимального набора мышечной массы.
• HOW TO GROW: Legs — IFBB Pro Bodybuilder a...
Важно сначала посмотреть Часть 1, потому что я объясняю основы теории гипертрофии, в то время как в этом и последующих видео представлены только упражнения с высоким SFR (соотношением стимула к утомлению)!
Если вам нужна помощь в оптимизации тренировочной программы или питания для повышения производительности или общего здоровья, воспользуйтесь ссылкой ниже и выберите первый вариант, чтобы связаться со мной по телефону. Я помогу вам достичь ваших целей быстрее, безопаснее и увереннее. Попробуйте.
» https://taplink.cc/toddleemd »
Временные метки:
00:00 – В этом выпуске Тодд проведёт метаанализ повторений в резерве и тренировок до отказа!
00:41 – Доктор Тодд Ли может стать вашим врачом или тренером! Ссылка в описании
01:48 – Отказ от ответственности
02:10 – Что такое тренировка до отказа?
03:20 – Важность тренировок в правильном темпе и технике
04:05 – Размышления о Майке Ван Вике, утверждающем, что высокочастотные тренировки – это глупость
04:48 – Тренировки до отказа приводят к очень высокому системному утомлению
06:09 – График повторений в резерве: нелинейная зависимость между приближением к отказу и гипертрофией
08:40 – Как нервно-мышечная усталость влияет на ваши тренировки
09:52 – Взрывные пики: название группы о грудных имплантатах из радиоактивных отходов!
11:05 – Почему отказ хуже, чем остановка на одном повторении в резерве?
11:55 – Как и почему нужно измерять количество повторений в запасе
12:52 – Неделя разгрузки – не пустая трата времени – разгрузочные недели по-прежнему стимулируют гипертрофию
14:21 – Тодд объясняет тренировочную модель «Ренессансная периодизация»
16:47 – Тодд объясняет другой способ тренировок – поддержание того же RIR
17:15 – Высокоинтенсивный тренинг равен тренингу с высоким утомлением
17:50 – Активация мышечных волокон и ее связь с нервно-мышечным утомлением
20:43 – Электромиографические амплитудные реакции во время разных RIR
25:47 – Зона нервно-мышечного утомления
27:22 – Когда следует прекращать тренировочный сет? + Размышления о том, как преодолеть отказ
28:08 – Рост измеряется объемом, а объем измеряется подходами
29:01 – Сравнение высокоинтенсивного и Объемный тренинг
32:26 – Тренировка до отказа: базовые упражнения против изолирующих
34:20 – Подведение итогов!
#мышечныйрост #rir #ifbb #mensphysique #musclescience
Информация по комментариям в разработке