195 Avanto ja sauna. Kylmä- ja lämpöaltistuksen hyvät ja huonot.

Timestamps
00:00 Intro
01:23 Kylmä parantaa metabolista terveyttä
07:58 Kylmä voi vähentää voimaharjoittelun tuloksia
12:25 Sauna tehostaa treeniä ja poistaa toksiineja
15:31 Sauna milloin ei?
20:34 Miten aloittaa kylmäaltistus?
22:14 Muuttaako kylmä ferritiiniä?
24:49 Alhaisemmalla huoneenlämmöllä säästöä ja terveemmäksi?
27:16 Lopuksi


LINKIT
KYLMÄ

Avantouinti (tai kylmäallas) paljon tutkittu. Tässä meta-analyysissä katsottu 104 tutkimusta. Päätulos parantaa verensokereita ja insuliinin tasoja. Elimistön energiatalous paranee.
Int J Cicumpolar Health 2022 Norja Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Pieni sauna-avantouintitutkimus sydänsairaille. Ei nähty tapahtuvan mitään erityistä vaarallista sydänsairailla. Kaikilla verenkierron minuuttitilavuus nousi merkittävästi(sydän pumppaa verta enemmän). Verenkierto reagoi samoin kuin terveillä.
Oma kommentti: Kysy herkästi lääkärisi mielipide asiaan ennen aloitusta
Eur J Prev Cardiol 2016 Sveitsi Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1177/2047487315594506
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26152...

Rygby pelaajilla koko vartalon cryoterapia (koko vartalon kylmäaltistus). Laski veren ferritiiniä ja hemoglobiinia hiukan.
PloS ONE 2013 Italia Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1371/journal.pone.0055803
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23383...

Huoneen lämpötilan lasku: Diabeetikoilla 10 päivää 16 asteessa hiukan laski verensokereita ja insuliineja. Kokonaisuutena vähäinen vaikutus. Toki kehon energian kulutus kylmässä nousi huomattavasti.
Nat Commun 2021 Alankomaat Luettavissa kokonaan
DOI: 10.1038%2Fs41467-021-21813-0
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...


LÄMMIN (SAUNA)

Treenin jälkeinen sauna näyttää lisäävän treenin tehoa! Hyötyä on saatu sekä kestävyys, että voiharjoittelun puolella.
Lisäksi sauna säännöllisenä treenin jälkeen näyttää parantavan alentavan verenpainetta ja kolesterolia sekä parantaa maksimaalista hapenottoa.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2022 SUOMI koko artikkeli luettavissa
DOI: 10.1152/ajpregu.00076.2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785...

Kestävyysurheilussakin suoritus parani. Tutkimuksessa 30min sauna suorituksen jälkeen.
Uusi-Seelanti 2007 maksullinen
DOI:10.1016/j.jsams.2006.06.009
https://www.jsams.org/article/S1440-2...

Eikä saunan hyöty rajoitu pelkkiin mittauksiin. Paljon saunovilla on paljon parempi terveys . Tosin tieteen kannalta nämä ovat lähinnä Ilta-Lehden etusivu viihdettä tutkimuksia.
Ann Med. 2018 SUOMI
DOI: 10.1080/07853890.2017.1387927
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28972...