Pilates per osteoporosi e menopausa | Esercizi di Pilates a casa | 15 minuti

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Ciao, mi chiamo Giorgia e ti do il benvenuto (o bentornato) su mio canale.
In questo video ti invito a praticare insieme a me alcuni esercizi dedicati a prevenire o migliorare la condizione di osteopenia e osteoporosi, molto frequenti durante la menopausa, soprattutto grazie al movimento di tutto il corpo in relazione alla gravità.

Utilizzando una semplice sedia e un bastone ti aiuterò a sentire con consapevolezza l'allineamento della tua schiena e a praticare al meglio il movimento fondamentale dello squat (alzarsi e sedersi) per proteggere la tua colonna vertebrale, rinforzare tutto il corpo e migliorare la salute delle tue ossa.

Con alcuni semplici esercizi di Pilates dedicati, inoltre, potrai aumentare il senso di radicamento, forza e stabilità della parte inferiore del tuo corpo (gambe, caviglie, glutei, core) per sentirti più sicura e in equilibrio e ridurre così il rischio di cadute e fratture.

Ricorda, comunque, che per mantenere in salute il tuo scheletro dovresti agire sul tuo intero stile di vita:
1) scegliendo un'alimentazione ricca di tutti i nutrienti utili (e povera di quei cibi che creano infiammazione nel corpo);
2) ricercando l'esposizione quotidiana alla luce naturale;
3) evitando fumo e abuso di alcolici;
4) inserendo il movimento di tutto il corpo nella tua quotidianità (camminata, pratiche sul tappetino ecc.).


Pratica ogni giorno con me, dove e quando vuoi tu, con le lezioni dello Studio Online, la piattaforma in abbonamento sul sito https://pilatescongiorgia.com/
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CONSIGLI PER LA PRATICA:
Ascoltati. Se provi disagio o dolore, riduci l'ampiezza del movimento o fai una pausa per riposare.
Rispetta le tue sensazioni, abbi cura di ciò che provi e sii gentile con te stesso.
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Il Pilates è un metodo di allenamento grazie al quale puoi rinforzare in modo equilibrato i muscoli di tutto il corpo, prestando particolare attenzione alla qualità del movimento e al respiro e coinvolgendo, così, anche la tua mente nella pratica.
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Praticando costantemente Pilates potrai:
§ ridurre e/o prevenire dolori e tensioni alla schiena
§ migliorare la qualità del tuo respiro
§ migliorare la consapevolezza di te e il grado di attenzione e concentrazione
§ sperimentare una piacevole sensazione di benessere e vitalità
§ migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo
§ coinvolgere tanto il corpo quanto la mente nel movimento.
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Inserisci le lezioni di Pilates almeno 2-3 volte nell'arco della settimana per sentirne i benefici e riscoprire il benessere e la gioia di muoverti.
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Kit di piccoli attrezzi per la tua pratica a casa.
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