Ist es ein Mythos, dass man, um schlanke und geformte Oberschenkel zu bekommen, Stunden im Fitnessstudio verbringen muss? Viele Frauen (und, um ehrlich zu sein, sogar einige Männer) arbeiten hart daran, den perfekten Oberschenkelabstand zu erreichen. Allerdings gibt es keinen Grund, zu übertreiben. Du kannst die gleichen Ergebnisse erzielen, indem du eine Reihe von Übungen machst, die nur 10 Minuten am Tag dauern. Wenn du in letzter Zeit nur an eine schöne Oberschenkelspalte gedacht hast, ist dieses Video genau das Richtige für dich!
Aber hey, denk daran, dass, wenn du nicht willst, dass deine Oberschenkel zu dick werden, du diese Übungen in Maßen machen solltest und vermeide, viel Protein vor deinem Training zu essen.
#perfektebeine #schlankeoberschenkel #gewichtabnahme
TIMESTAMPS:
Breite Kniebeugen 0:23
Pilates Beinheben 1:11
Hüftheben 1:57
Schmetterling-Pose 2:45
Seitliche Ausfallschritte 3:35
Hampelmänner 4:12
Beinschere 4:49
Cross-Stepping 5:22
Ball-Drücken 5:57
Stuhl Kniebeugen 6:47
Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ZUSAMMENFASSUNG:
- #1. Die erste Übung dieses Trainings wird dir helfen, deine Kniesehnen und den Quadrizeps zu trainieren. Darüber hinaus stärkt es deine Hüftmuskeln, die Gesäßmuskeln, den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur.
- #2. Diese Übung zielt auf die Oberschenkel, Gesäßmuskeln sowie die schrägen und geraden Bauchmuskeln ab. Es betrifft die inneren Oberschenkelmuskeln und führt so zum Auftreten einer „Thigh Gap“. Darüber hinaus, wenn du es tust, spannst du automatisch deine Bauchmuskeln ein, was sie definierter macht und auch dein Gleichgewicht verbessert.
- #3. Dank dieser Übung werden deine Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln mehr gestrafft und definiert. Außerdem verbesserst du deine Haltung und stärkst die Körpermitte, was wiederum hilft, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu beseitigen.
- #4. Wenn du dachtest, dass das Dehnen dir nicht helfen könnte, einen Oberschenkelspalt zu bekommen, dann wirst du überrascht sein! Die Dehnung im Schmetterling öffnet nicht nur die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur und verbessert die Flexibilität, sondern lockert und verlängert auch die inneren Oberschenkelmuskeln.
- #5. Die seitlichen Ausfallschritte sprechen sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkel an. Dadurch arbeitest du an einem Thigh Gap und reduzierst gleichzeitig die äußeren Oberschenkel-„Satteltaschen“.
- #6. Eine so einfache Übung wie das Auf- und Abspringen kann tatsächlich einen großen Unterschied für deine Oberschenkel machen! Diese Bewegung bringt auch deine Herzfrequenz in die Höhe und ist ideal für das Ganzkörpertraining.
- #7. Die Schere formt und strafft nicht nur deine Oberschenkel, sondern wirkt auch Wunder für deine Bauchmuskeln!
- #8. Wenn dein ultimatives Ziel schöne Oberschenkel sind, ist die einzig richtige Antwort, die Treppe hinaufgehen oder sogar rennen. Dies kann auch eine perfekte Aufwärmübung vor dem Training sein.
- #9. Ball-Drücken ist eine effektive Übung, die deine Oberschenkel direkt anspricht. Darüber hinaus, wenn du diese Übung im Liegen machst, wirkt es auf deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Core-Muskeln.
- #10. Für diese Übung kannst du wirklich einen Stuhl benutzen oder so tun, als gäbe es einen unsichtbaren Stuhl hinter deinem Rücken. Was auch immer du machst, Stuhlbeugen machen deinen Unterkörper stärker.
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