7 Ejercicios Para Pie Plano - Corregir el Arco Caído y Aliviar el Dolor

Hola amigos/as!! Hoy comparto con ustedes los 7 mejores ejercicios para corregir el pie plano y aliviar el dolor. También recomendaré plantillas y algunas zapatillas o tenis específicas para pie plano y sobrepronadores!!
Veamos de que trata el pie plano:
Las personas con pies planos, también conocidos como arcos caídos, no tienen un arco en los pies o uno muy bajo.

Por lo general, hay una brecha debajo de la parte interna del pie cuando una persona se para, ya que el arco se eleva ligeramente del suelo.

Los pies planos solo necesitan tratamiento si causan molestias, indican un trastorno subyacente o provocan dolor en otras partes del cuerpo. Algunas personas parecen tener un arco muy bajo o sin arco sin experimentar problemas.
Cuando los pies planos causan síntomas, los dispositivos y ejercicios simples pueden ayudar a minimizar las molestias.

¿Qué son los pies planos?

Las personas con pies planos tienen un arco muy bajo o no tienen arco, lo que significa que uno o ambos pies pueden estar planos en el suelo.
Un pie humano tiene 33 articulaciones, que mantienen 26 huesos diferentes juntos. También tiene más de 100 músculos, tendones y ligamentos.

Los arcos proporcionan un resorte al escalón y ayudan a distribuir el peso corporal a través de los pies y las piernas. La estructura de los arcos determina cómo camina una persona. Los arcos deben ser resistentes y flexibles para adaptarse al estrés y a una variedad de superficies.
Cuando las personas tienen pies planos, sus pies pueden rodar hacia el lado interno cuando están de pie y caminando. Esto se conoce como sobrepronación, y también puede hacer que los pies apunten hacia afuera.

Muchas personas con pies planos no tienen síntomas, pero otras experimentarán una variedad de síntomas que generalmente dependen de la gravedad de la afección.

Síntomas

El síntoma más común de los pies planos es el dolor en los pies. Esto puede ocurrir como resultado de músculos tensos y ligamentos de conexión.

Las tensiones anormales en la rodilla y la cadera pueden provocar dolor en estas articulaciones. Estas tensiones son probables si los tobillos se vuelven hacia adentro.

El dolor afecta más comúnmente a las siguientes partes del cuerpo:
tobillo interno, junto con posible hinchazón

arco del pie

tobillo

rodilla

cadera

espalda baja

piernas inferiores

Uno o ambos pies también pueden sentirse rígidos.
Los pies planos también pueden causar una distribución desigual del peso corporal. Esto puede provocar que los zapatos se desgasten de manera desigual o más rápida de lo habitual, especialmente en un lado, lo que puede provocar más lesiones.

Causas

Las causas comunes de los pies planos incluyen:

factores genéticos, ya que los pies planos pueden pasar de padres a hijos en los genes

arcos débiles, lo que significa que el arco es visible cuando una persona se sienta pero el pie se aplana en el suelo cuando se paran

lesión de pie o tobillo

artritis o artritis reumatoide

daño, disfunción o ruptura del tendón tibial posterior

enfermedades del sistema nervioso o musculares, como parálisis cerebral , distrofia muscular o espina bífida

Otra condición que puede causar pies planos es la coalición tarsal. Esta condición hace que los huesos del pie se fusionen inusualmente, lo que resulta en pies rígidos y planos.

Los pediatras generalmente diagnostican esta afección durante la infancia.
Las personas tienen más probabilidades de desarrollar pies planos si tienen obesidad o diabetes . Los pies planos también son más comunes durante el embarazo.

Los pies planos también pueden desarrollarse con la edad. El uso diario de los pies puede debilitar el tendón tibial posterior. Este tendón es la estructura de soporte principal para el arco del pie.

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