Rutina para Glúteos SIN EQUIPO [ Repeticiones Completas y Parciales ] | BODYWEIGHT

▸ Día 4 de esta semana de rutinas sin equipo (bodyweight). Hoy trabajaremos nuestros glúteos. Podrás encontrar todas las rutinas de esta semana acá:    • Semana de Rutinas Sin Equipo / Bodywe...  

▸ Duración: 30 minutos
▸ Equipo: Tapete y Liga opcional
▸ Calentamiento:    • CALENTAMIENTO - [ Para antes de las p...  

✖️Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:41
2. Primer Circuito: 00:42 - 07:27
3. Segundo Circuito: 07:28 - 14:56
4. Tercer Circuito: 14:57 - 22:26
5. Cuarto Circuito: 22:27 - 29:56
6. Qué Sigue: 29:57 - 30:25

✖️Ejercicios:
Patada recta cruzada
Patada recta cruzada pulsos (misma pierna)
Patada recta cruzada (cambio)
Patada recta cruzada pulsos
Donkey Kicks
Donkey Kicks pulsos (misma pierna)
Donkey Kicks (cambio)
Donkey Kicks pulsos
Glute bridge
Glute bridge hold
Frog pumps
Frog pumps hold
Reverse lunge
Reverse lunge (cambio)
Sumo squat (3210)
Sumo squat pulses

------ 🔥 R E T O S 🔥 ------
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • RETO FIT GRATIS 🍑 - 12 Semanas | POWE...  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: http://share.epidemicsound.com/3m9vvv

----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las p...  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos)...  
→Tren Superior:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo ...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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