Rutina Pierna Completa (Cuádriceps, Glúteos, Femorales y Pantorrillas) | Sólo Mancuernas | 30 Min

En la rutina de hoy trabajamos pierna completa en biseries. 40 segundos por cada ejercicio y descansamos por 40 segundos entre rondas. Son 3 rondas por combinación de ejercicios.

▸ Recuerda calentar:    • CALENTAMIENTO | Hazlo Antes de las Pe...  
▸ Opcional Activación:    • GLÚTEOS CON LIGA - 10 Minutos En Casa...  
▸ Duración: 30 minutos
▸ Equipo: Mancuernas y Tapete
▸ Estiramiento:    • ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO | Hazlo ...  

▸ Este Video:
1. Explicación: 00:00 - 00:39
2. Rutina: 00:40 - 30:01
3. Finisher: 30:02 - 31:02
4. Qué Sigue: 31:03 - 31:33

▸ Ejercicios:
Sumo squat to Sumo RDL
RDL

Alt. Front lunges
DB Side step squat

5 Glute bridges + 5” hold
Bodyweight glute bridge pulses

Front squat
Calf raises

Reverse lunge to kickback
Side lunges

Jump Squat
Air squat

----- 🔥 PLANES DE 12 SEMANAS 🔥 -----
→ POWER Glow Up (intermedio/avanzado):    • POWER GLOW UP ✨ - 12 SEMANAS CUERPO Y...  
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE G...  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

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----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTOS 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO | Hazlo ...  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos)...  
→Tren Superior:    • Estiramiento [ Tren Superior ] | Hazl...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.